巴赫冬奥村打卡五禽戏，健身气功究竟有何魅力

近日，国际奥林匹克委员会主席托马斯·巴赫到访延庆冬（残）奥村“10秒”中医药体验馆。在志愿者的带领下，巴赫首先来到了“天人合一”沉浸式体验屏面前。屏幕呈现的是运动员们最喜欢的单元——“五禽戏”功夫打卡。在了解五禽戏的故事和动作要领后，他兴致勃勃地跟随屏幕完成了一套虎戏的表演。

我们都知道，五禽戏是健身气功的典型代表之一。而健身气功是民族传统体育项目，也是中华悠久文化的重要组成部分，更是人们由来已久的一种养生保健方式。

今天，小编就来带大家探究一番练习健身气功为健康带来的好处和它背后的养生奥秘。

.练健身气功对健康的影响

人们经常会问，长期习练健身气功对身体有好处，究竟是为什么呢？有什么科学依据吗？对哪些方面有改善和提高作用呢？

近年来，许多研究人员对健身气功的生理效应进行了大量的观察和实验，使我们能够从生理的角度来了解健身气功对健康的影响。

下面，我们一起来看看：

健身气功对神经系统的影响

人的机体新陈代谢功能主要是通过神经——体液的调节和整合完成的，两者相互联系，起到调节人体生命活动的作用。

在习练健身气功过程中，通过调心，对大脑的精神意识和思维等高级神经活动的锻炼，可以使大脑皮层细胞得到充分休息，从而使大脑的活动有序化，提高脑细胞的活动效率，并处于最佳整合状态，发挥其最佳潜能。

另外，健身气功的调身，也可使全身的肌肉放松，有助于人们的交感神经系统紧张性下降，情绪得到改善。

健身气功对内分泌系统的影响

内分泌系统靠激素通过体液调节方式起作用。激素作为体内一种重要的物质，在人体的生长、发育、成熟及衰老过程中起着极为重要的作用。

习练健身气功，可促使内分泌功能通过一系列适应性变化而产生应答性反应。

实践证明，长期有规律地习练健身气功，确实能够有效地改善衰老对性激素水平的影响，调节人的新陈代谢过程，达到延年益寿的作用。

健身气功对心血管系统的影响

根据现代医学的理论，血液循环主要是受神经系统的支配和调节。

在习练健身气功中，由于“三调”能使人体进入放松入静状态，这样就可通过调节植物神经的平衡，特别是交感神经系统紧张度的降低，使心率、心输出量和血压等得到调整。健身气功对改善人体末梢的血液循环也十分有效。

因此，习练健身气功对预防和辅助治疗心血管的疾病具有积极的作用。

健身气功对呼吸系统的影响

健身气功能促进人体肺活量的提高，因此，它对改善人体呼吸系统的作用是显而易见的。

在健身气功的调息过程中，要求练功者呼吸自然，达到深、长、匀、细。

这种呼吸方式不仅提高了吸气肌的力量，而且在一定程度上也提高了呼气肌和辅助呼气肌的力量，使练习者的肺活量有了显著提高，对肺的通气功能、横膈活动幅度、呼吸频率、气体代谢等都有良好的影响。

健身气功对消化系统的影响

健身气功对消化系统的影响主要是增强了人体的消化、吸收和排泄功能。

习练健身气功可使胃肠蠕动频率加快，胃排空时间缩短，各种消化腺分泌消化酶增加，肠鸣音增强，食欲增进，消化和吸收功能提高。

此外，由于腹式呼吸时膈肌活动幅度增强，膈肌活动范围扩大，腹腔内压力变化幅度加大，内脏器官的相互挤压、摩擦，能有效促进内脏的血液循环，调整胃肠功能。

所以，长期练功对调整和改善习练者的消化、吸收和排泄等功能有极大裨益。

健身气功对血液成分的影响

习练健身气功能增强人体造血功能。通过观察显示，练功过程中机体的红细胞和血红蛋白都有生理性增加，提示其可以加强造血功能。

经研究发现，习练健身气功能有效防止或减缓常见心脑血管疾病。

健身气功对免疫系统和机体衰老的影响

实验观察发现，长期习练健身气功，对机体免疫有积极的调节作用。

除此之外，习练健身气功有助于延缓机体衰老。

中短期的健身气功锻炼，即可对人的简单反应时、复杂反应时、下肢力量、柔韧性、平衡能力和协调能力等有所提高。

研究证明，健身气功可以有效地降低体内自由基代谢产物，清除自由基对机体的损害，是一项养生保健、益寿延年的理想运动。



.练健身气功的六大要领

健身气功的习练要领可以用二十四个字来概括：松静自然、意气相随、动静结合、练养相兼、精神舒畅、循序渐进。

01

松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。要掌握练功的要领首先要从松、静、自然入手。

松，是指精神与形体两方面的放松。静，就是安静，首先思想情绪要安静，即心平气和，情绪安宁。自然，是指形体、呼吸、意念都要保持轻松自然。

练功时的松与静是在自然的前提下进行的，当练功的姿势、呼吸、心理调节都合乎自然了，整个机体也必然能达到松、静的境界，两者之间是相辅相成的。

02

意气相随

意气相随中的意是指心理调节，气是指呼吸之气。健身气功主要是练意与练气的功夫，其之间的关系是意为主导。练意是为了排除杂念，进入放松宁静的状态，通过有规律的心理调节，达到意气相随。练气，主要是指锻炼呼吸之气。

练功之初，一般要从呼吸锻炼入手，由自然呼吸逐步过渡到缓、慢、匀、细、深、长的腹式呼吸，达到心息相依。

对意气相随的运用，关键是把握好火候，不可片面地强调以意领气，也不应片面强调以意随气，要经过循序渐进的练习才逐步形成。

03

动静 结合

学练健身气功还必须要掌握动静结合，即在学练健身气功过程中，要把动与静有机地结合起来锻炼，才有利于疏通经络、调和气血、平衡阴阳，对练功者身体健康的改善和增强，也会有明显的康复效果。

二者结合起来锻炼才能相得益彰。当然还要根据个人的体质情况来选择以静功为主还是以动功为主，要作具体分析，要辩证选功。

04

练养 相兼

学练气功还必须要练养结合，练养结合必须贯穿于整个练功过程之中。人们一般只知道学练气功仅仅是练，却不知道除了练还有养，或者叫养功。

所谓练，是指形体运动、呼吸锻炼与心理调节有机结合的练习过程；养，是通过健身气功锻炼，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。学练气功，必须要把“练”和“养”有机地结合起来，做到“练中有养”、“养中有练”。

05

精神舒畅

学练气功必须保持精神舒畅，也就是说，练功时（包括练功前后）应保持愉快的心态，在轻松、愉快、喜悦的精神状态下进行健身气功锻炼。这也是决定练功者能否取得成效的一个重要方面。

06

循序渐进

学练气功还必须要循序渐进，掌握这一要领是学好、练好气功的一条重要原则。

初学气功的人往往容易产生两种偏向：一是急于求成；二是松懈散漫。必须避免和克服这两种不良倾向，充分发挥主观能动性，一步一步地按照练功的原则和方法循序渐进。

在气功锻炼过程中，应根据功法的要求和自己身体的状况，认真练习，坚持不懈，力求在功夫上不断进步，体质上不断增强。

快行动起来！

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