易筋经，健身气功，经络，运动养生，八段锦，功法，倒拽九牛尾势

易筋经，健身气功，经络，运动，养生，八段锦，功法，倒拽九牛尾势，左腿向左平跨一步(其距较两肩为宽)，两足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势；两手握拳由身后划弧线形向裆前，拳背相对，拳面近地；随势上身略前俯，松肩，直肘；昂头，目前视。

易筋经，健身，气功，经络，养生

易筋经，健身气功，经络，运动，养生，八段锦，功法，倒拽九牛尾势，两拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰；肩松肘曲；肘略低于肩；头端平，目前视。

易筋经，健身气功，经络，运动，养生，八段锦，功法，倒拽九牛尾势，旋动两前臂，使掌心各向左右(四指并拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧)，随势运动徐徐向左右平(分)推至肘直：松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。

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易筋经，健身气功，经络，运动，养生，八段锦，功法，倒拽九牛尾势，身体向右转侧，成右弓左箭势(面向左方)。两上肢同时动作；右上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心对面，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝，膝不过足尖；左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松，肘微屈，两上肢一前(外旋)一后(内旋)作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。左右两侧交替锻炼，姿势相同。

易筋经，健身气功，经络，运动，养生，八段锦，功法，托天：以两手握拳，以鼻取气运至泥丸，即向天托起，随放左右膝上，每行3次，去胸腹中邪气。左右开弓：此功要闭气，将左手伸直，右手作攀弓状，以两目看右手，左右各3次，泻三焦火，可以去臂腋风邪积气。

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易筋经，健身气功，经络，运动，养生，八段锦，功法，摩丹田：将两手托摩丹田36次，然后右手转换如前法，暖肾补精。擦内肾：闭气，将两手搓热，向背后擦肾堂及近脊命门穴，左右各36次。擦涌泉：用左手把住左脚，以右手擦左脚心，左右交换，各36次。

易筋经，健身气功，经络，运动，养生，八段锦，功法，大坐式，以左手托头上仰，右手向上尽力举过头顶，以身躯连手臂振动3次，然后再换中手，如法3次。凌晨日未出前，西南大坐，两手托大腿，尽力摇动身躯3次。接上式，以左手握右手按于左腿上，前后尽力推摩左腿3遍；然后换手、腿如法推摩3遍。

气功，经络，养生，八段锦，功法

易筋经，健身气功，经络，运动，养生，八段锦，功法，接上式，两手十指交叉，翻掌向前尽力推3次；接着，复掌按胸，两肘向前突出，尽力而为亦3次。两臂向左右交替尽力做挽弓射箭势，左右各3次。右手按臀侧，左手尽力上举如托天；然后左右换手如法右手上托下按。

易筋经，健身气功，经络，运动，养生，八段锦，功法，两手握拳，左右交替向平击各21次。右手自右肩上下至背部，左手反臂握右手指3次；然后左右换手，如法3次。

气功，经络，养生，八段锦，功法

易筋经，健身，气功，经络，运动，养生，功法，工尾势(掉尾势)。两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移；身立正直，勿挺胸凸腹。由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视。由上势，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。

易筋经，健身，气功，经络，运动，养生，功法，由上势俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟不离地。两臂落下，两拳翻转至脐下两旁，两拇指离脐1-2分；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

气功，经络，养生，八段锦，功法

易筋经，健身，气功，经络，运动，养生，功法，两手松开，两臂下垂，然后两臂平举，手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时，两手还原，重复3次。易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年慢性病患者，可显著地改善体质，祛病强身。易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。

易筋经，健身，气功，经络，养生，八段锦，功法，动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。此是以调理三焦为主。有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。《

难经·六十六难》载：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也”。

气功，经络，养生，八段锦，功法

易筋经，健身，气功，经络，养生，八段锦，功法，原气即是人生之命。十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置提高，增大膈肌运动。我们通过 X 光透视观察证明，它较一般深呼吸可增大一至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。

健身，运动，经络，养生，气功，意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。“先天气，后天气，得之者，常似醉。”



气功，经络，养生，八段锦，功法

健身，运动，经络，养生，气功，保持“1”与“2”那种状态，做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照，以半时辰(1小时)为佳。但觉呼吸和缓、空洞畅快，即是真正存神达化之功。

健身，运动，经络，养生，气功，如此夜夜勤行，日日寂照，少年不过月余，中年不过百日，老年不过期年，自然而然，不知不觉无中生有，天机发动，玄关窍开，而其种产矣。奇妙之处，非笔者文字所能描绘。