瑜伽的好处有哪些之瑜伽减肥

　　利用做瑜伽来减肥可以说是一种最理想的状态，因为，做瑜伽减肥的话一方面可以达到减肥的效果，另一方面还可以重新的塑造身形，这个对于爱美的女孩子来说是一举两得的。所以说，如果条件允许的话，想要减肥的朋友还是尽可能的选择瑜伽减肥。下面就具体的了解一些瑜伽减肥瘦肚子的小方法。瑜伽减肥方法，快速减肥方法。



　　减肥瑜伽瘦肚子

　　1、深吸气深呼气

　　深度的吸气和呼气可以说是练瑜伽的最基本的动作，这个，要求比较简单。但是同时也是可以帮助瘦小腹的，具体的操作方法就是我们可以平躺在瑜伽垫上然后深吸气，让自己的肚子隆起，然后，停顿两秒，再深呼吸，自己的肚子在收缩，就这样重复的实验若干次，长期的坚持下去才可能达到理想的效果。

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　　2、俯卧起坐

　　俯卧起坐也是一个能够瘦肚子的瑜伽方式，这个方法效果更加的明显，具体的操作方法就是我们可以平躺在瑜伽垫上然后双手手掌向下，双腿蹬直，然后用自己的腰部用力慢慢起身，坐着九十度以后再慢慢睡下。如此来回动作大概二十个一组，一天做三组，坚持下去就会有明显的效果。

　　减肥瑜伽瘦肚子是非常实用的一个方法，尽管如此还是有很多朋友不能够成功的达到瘦肚子的效果，主要原因就是归结与不能够长期以往的坚持，练瑜伽是一个循序渐进的过程，所以我们一定要坚持下去，只有长期的坚持下去我们才能够有一个，凹凸有致的身材，才能够更加的自信。瑜伽减肥方法，快速减肥方法。

　　做什么运动能减肚子上的赘肉

　　常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的，下面带来减肚子最有效的运动方法介绍，最有效的减肚子方法。

　　减肚子最有效的运动方法

　　仰卧起坐

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

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　　剪刀脚

　　身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增减哦~(女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦！)



　　上下抬腿

　　躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

　　吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　　平板式

　　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。



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　　如何避免肚子赘肉

　　除了以上减肚子最有效的运动方法介绍之外，平时一定要养成良好的生活和影视习惯，避免肚子赘肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

　　一、在清晨空腹吃一个苹果

　　苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　　二、早餐喝咖啡

　　娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢。她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

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　　三、喝蜂蜜水排便

　　在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。瑜伽减肥方法，快速减肥方法。

　　四、饮用酸奶

　　有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。瑜伽减肥方法，快速减肥方法。

　　五、腹部按摩

　　按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。