睡功

　　小病大治，大病久治。
　　虚字如虎，殃及家人。
　　生命无价，幸福无价。
　　虚弱滞病，一壮百解。

　　肾虚公子，遍地都是。
　　虚字如虎，妻离子散。
　　任何补品，任何外功。
　　头痛医头，脚痛医脚。



　　叶枯管叶，枝枯管枝。
　　徒劳勤苦，遗憾终生。
　　长城虽长，离不开砖。
　　人体庞大，离不开气。

　　气虚百虚，脉堵百疾。
　　打通经络，才能强壮。
　　弃虚抱强，逍遥自在。
　　让人羡慕，鹤立鸡群。

　　大周天背部自上至下，小周天背部自下至上。
　　长江黄河，流水一致，岂可有二，人亦无外。

　　小周天不能瞎练，捡破烂的人，只知其一不知其二。
　　人分十类体质，小周天分十种，体质与功必须对口。
　　比如：失眠人练睡功小周天；嗜睡人练提神小周天。

　　世间万物，有正有反，没有规矩，难成方圆。
　　贪图便宜，见弃必拾，陷阱免费，遗恨终生。
　　愚夫吻蛇，弄巧成灾，反练有害，切勿滥学。
　　阴阳平衡，适宜为道，通晓真理，智慧为本。
　　家庭幸福，百业兴旺，地狱天堂，一念之间。

　　长寿的秘诀在于气，真气之道：
　　气顺则寿，气逆则亡；气畅则强，气滞则疾；气和则养，气戾则伤。
　　长寿之道千言万语，不外乎三条：脾气平和，经络通畅，顺气下行。

　　1、有简单的爱好，保持心平气和，没有脾气，戒急戒躁，保肝护脾，人的身体里面有股真气，如果伤了这股真气，身体的机能肯定会出现落差。
　　2、讲究衣食住行，九成人死于夜晚，睡眠大有文化，沉睡是金，睡功长寿。饭吃八成，清淡利尿，懂得食物与人体的关系，依照身体状况选择。
　　3、思不过度，累不过度，人体有极限，透支必早亡，负荷过重，真气必乱，长期劳累，外强中干，过于烦恼，机能停摆，高氧，快乐，能长寿。

　　更有价值的长寿之道，不便透露，门内、门外两重天。
　　门内无话不说，门外只字不提，渡佛弃魔，以诚换真。

　　睡功，古称睡仙功，是以静卧状态为特征的静功修炼方法。在修炼的过程中，修炼者形如睡，体为静，意在动，处于全身肌肉松而不懈，大脑思维静而不眠的状态，通过有规律的意念导引，主动调身、调息、调心，心息相随，身松脑静，静而生动，脏炁运生，达到动静相兼，调息安神，祛病保健之功。

　　传说陈抟老祖是紫微斗数、河洛理数等术数的创始人，一睡800年，而且下棋从宋太祖处赢了华山！陈抟老祖为什么 能睡800年？睡功蛰龙法！秘诀三十二字曰："龙归元海，阳潜于阴。人日蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息之深深。白云上卧，世无知音。"吕纯阳祖师曾为之题诗云："高枕终南万虑空，睡仙常卧白云中。梦魂暗人阴阳窍，呼吸潜施造化功。真诀谁知藏混沌，道人先要学痴聋。华山处士留眠法，今与倡明醒众公。

　　说了半天，怎么练习才能养生？

　　"东首而寝，侧身而眠。如犬之屈，若龙之盘。一手屈肱枕头，一手直摩脐眼。一只脚伸，一只脚绻。神不外驰，炁自泰然。收神下藏丹田，二炁和合成丹。"一念不生，主静立极，先存后忘，入于混沌。

　　此种睡功法，运用得宜，则外肾温暖，而阳杰再生。以后睡眠醒来之时，便有一阳初动的景象发生，此时应当用采取外药的功夫和炼精化杰的口诀，再用“睡功秘诀”继续温养。临近天明之时，再照以上方法行功数息，最后还虚养静。

　　睡功有卧式睡功和盘式两种。盘式没有什么特别的地方，唯卧式睡功与众不同，它是健身与功夫相结合的气功。

　　睡功的优越性，多数人都是有本职工作的，不如寺院里的和尚可以整天练功。而练功贵在持之以恒。做到“恒”字极不容易。有时为赶上班，草草收功，就感到功练得不自然，没有练透，很不舒服。在室外练功，空气新鲜是个优越性，室外过往行人较多，各种声音干扰多，对于神经系统有疾病的人，要做到入静就增加了难度，练功效果也可能不会理想。一个人总有精力充沛的时候，也有虚弱病交之时，这种时候，要跑到较远的室外场地练功就有困难，特别是起床都有困难的病人，坚持练功就成了问题。历史上功高艺深的养生家、功夫家，对于内功的修炼，一般都主张在室内，有的甚至关门独练，称为“坐化”，这不是没道理的。

　　在室内练功可以克服上述种种困难和不利因素，从而以利于做到持之以恒，收到事半功倍之效果。
　　睡功功法，祖国气功凡二千余种，奇异光彩，绝妙丰富，然，都不出练意、练气为目标，达到去病强身，延年益寿之目的。这个目的是通过调心、调身、调息的不同功法来实现的。睡功不等于睡觉，作为一种较为优越的功法同样在它的具体练功方法中得到体现。

　　1．调心：气功是一种精神治疗，各种气功极注意精神修养。睡功更是这样，佛家云：“不以病为病，无病。”同样，练睡功者应坚信气功能攻克百病的威力，久练睡功，必有效应。有这种信念或无这种信念效果大不一样。始终要保持一种不过于兴奋也不过于忧伤的平稳情操，一星半点的小病根本不要放心上，精神情绪始终乐观向上，练功就能解决问题。
　　调心，讲得通俗一点，就是调整心境，心境就是练功时的思想境界。做诗，讲意境，练气功同样很讲究练功入静后的境界。我们将练睡功时的境界分为三种：
　　无境界：无思无虑的万空境界，一般无疾病时可行此境界。就是什么都不想，连丹田也不想。
　　暖色境界：如身体虚弱，需要滋补时，采用这种境界。如采用“吞日法”易见效果，就是意想把一枚和煦的红日吞入丹田。暖色的等级可据身体情况自行组织，虚构调配。
　　冷色境界：如身体热毒，需要清热解毒、导泻时，采用这种境界。如采用吞月法，易见效果，就是意想把一弯清凉的银月吞入丹田。同样，冷色的程度，也可根据个人需要自行虚构，调配得体。
　　调心总的要求应做到：毫无挂牵，毫无杂念，精神轻松愉快，泰然处之。
　　2．调身：就是调整身体，摆好姿势。睡功的姿势有两种：即仰卧和侧卧。仰卧适合平时练功，侧卧适合自我治病。仰卧与内养功壮式相似，只不过要求衣物垫塞上体，斜坡形，头项垫高约25公分，肩部垫高5公分，当然，尺寸无需过于讲究，但基本上要做到头高脚低的斜坡形，这样利于含胸拔背，松动横隔膜，气流畅通，不致于胸闷腰酸，跟站式道理是一样的。侧卧：向右身体侧睡，略前倾，双手合掌于枕前，相距头部约5公分，右腿微屈，左腿弯曲45—60度，置于右腿上。侧卧也称作“狮王卧法”。
　　调身要求形体放松自然，方法是要做到从头至脚，从上到下渐次放松，越松越好。松与静是紧密相关的，只有全身放松，神经才不致于紧张，容易入静；只有静到极点，什么感觉也不存在，形体才会做到真正的松。松的高标准和高要求是，自我感到身体失去重量(似乎感觉不到自身重量)。这样，精神松，形体松，为呼吸的自然3．调息：一呼一吸谓之息，调息就是支配好呼吸。本功法采用腹式呼吸，这样，有利于周天的早日形成。如果周天已经打通者，锻练呼吸的形式依次如下：腹式自然呼吸次数不限，自然过渡到逆腹式呼吸，次数约36次。逆腹式呼吸由浅入深，最深的要求是，呼出时气沉丹田，气全部沉入腹腔，腹部高度凸出，硬实的程度，用力指压纹毫不能下陷；吸进时，腹腔前后壁似乎相连，气全部压入胸腔，胸腔的坚实同样做到指压不能下陷。这段功夫，称之为低段功，是打基础的功夫。第二段功，称之为中段功，即三周天功。接上一段功，当气沉丹田后，待达到虚心实腹，气源充溢时，稍一用意，气自然会下注至会阴，然后吸气上提，气流到达命门，复呼气，气充满下腹，再由脐中神阙下达会阴，气流经脐中至会阴再至命门三穴作循环运动，这可称之为小小周天功。小小周天功一般可练6次，练毕时将气沉入丹田。在练好小小周天功的基础上，可接练周天功。即吸气时，气沿督脉上提，经会阴、命门、夹脊、玉枕、百会等主要穴位；呼气时，气顺任脉而下，经印堂、承浆、膻中，沉入丹田。周天功一般可练6次，再练大周天功。练大周天功，在呼气时，气由丹田下达会阴，分两支，沿下肢前面下达涌泉；吸气时，气沿下肢后面经承山、殷门等穴位会合至尾闾；轻咬牙提肛，气上提经命门、夹脊、玉枕至百会；复呼气时，气由百会下注至涌泉；复吸气，气又由涌泉上窜达百会。这样一呼一吸，气流一下一上循环而转，谓之大周天。大周天一般可练6次。练毕注意收功，一定要将气沉入(回归)丹田，稍等片刻，再睁眼，以避气流乱窜，造成偏差。许多人反映的偏差，主要是收功不严格第三段功(可称为高段功)。又可把它分为三种：①自发功：待大周天功练毕，入定后，进入更静的极静阶段，运用“静极生动”的原理，利用“天目至下丹”贯气法或中宫直透法(上、中、下三丹相通)等法，由引动到大动，发出各种奇异的动作。运用内气自发运行，达到治病的目的。②引气治病功：只要大周天打通，就可以做到气意相随，气可任意到达身体各部位，这时可利用人的经络穴位和疾病的相应关系，自我处方进行治病。比如，头部疾病，主穴可定合谷；如咳嗽，可配列缺；如胸闷可配内关，佘类推。治疗时，只要将气运至相应的穴位，直到穴位有热、酸、麻、胀、触电等气感就可生效。③硬功的运气锻炼：一般按喷气(将吸入之气从鼻腔猛烈喷出)、吞气(先吃气后咽气)、送气(将吞入之气下送至“丹田”)、引发(将丹田之气运至各部位，做出各种规范动作，发出劲力)的方法和步骤，进行练习。发劲的架式有：全盘托月势(将丹田之气运入上肢，双手自胸前向上翻举过头顶，双脚收曲)；二郎担山势(将丹田之气运入上肢，合掌从胸前向两侧用尽气力立掌推出)；穿掌指点(将丹田气运至两臂，再行穿掌势，一臂置于腹上，另一臂作剑指状，沿正中线，由胸前上推过头顶，要求气随姿势走，先达臂部，再至手腕，最后达二剑指，即食指、中指(左右可反复进行)；铁门蹬腿(先曲双腿，将丹田气运至双脚肿，设想有铁门，用尽平生气力伸直两腿，发劲推出)；铁顶(将丹田之气上顶至百会)；垂钓抱胁(一手作垂钓势，另一手抱胁)，曲膝钩脚，将丹田之气运至两侧肋部。做完上述各势，再行调息，即周身自然放松，意无一切，松快复元十分钟左右，待呼吸自然均匀，再默守丹田片刻，方可行动。如若气脉较乱，一时不能定息下来，可让气脉上轨道，再行小周天或大周天几周，气就可归丹田。

　　以上功法，要根据个人条件而行，不可强求。只有周天已打通，功底尚可者，可一气呵成。要一次练完，早、晚各一次，也可中午加一次；身体较弱，有一定功者，可任取三段功之一段练习。刚开始学习气功的人需从头开始，次序和时间大体分配如下：①入静：不管呼吸单练入静，入静的程度要求极严，要排除一切杂念，思想完全集中，其法就是意守“丹田”。丹田为气海穴，气脉总汇，可消吞百病。越静越好，静到对周围一切都听不见，连自己的呼吸也听不见。思想一开小差，就作自我批评，把思绪拉回来。这种入静的功夫，只要经常练习，就会形成条件反射，并不困难。特别是气感形成后，意可似守非守，也可意气相随，意随气行，思想就根本开不了小差了。静的锻炼要贯穿练功始终，但开始单纯的入静锻炼，时间大约要二十天左右。②松的锻炼：即形体肌肉放松，只有放松，呼吸才能通畅自然，才能做到唤气即来，运气即到。松的程度，要求也极严，应松到自我感觉身体失去重量，似乎没有“我”的感觉。松的锻炼也要贯穿练功始终。但松的锻炼可和静的锻炼相结合，约需二十天左右。③自然呼吸的锻炼，需要三十天时间。④腹式逆呼吸锻炼，需一百八十天时间。⑤小小周天锻炼，需六十天。⑥阴阳循环小周天，需炼九十天。⑦阴阳循环大周天，需炼九十天。⑧硬功的运气，也可配合外功，练习三年。就创造了必备的条件。

　　睡眠严重不好，是诱发重大身心疾病的主要原因之一，常年失眠，必定神经衰弱，情绪失调，植物神经紊乱，如果生活再加上生活不顺和打击，极易换上重大疾病，不治之症，精神分裂症，抑郁症，躁狂症，各种免疫系统疾病，失眠不是病，但是它可以诱发病，所以，失眠是一个急需解决的病症，当然，也有一小部分常年失眠并快乐着的人群，那应该是非人类了，或者只是存活于理论和理想中，不辩不争，失眠就是人生常见的病痛。
　　失眠西医有西医的理论，中医有中医的见地，武术有武术的看法，拿武术看失眠，就是经络不通。
　　市面上的睡功，多如牛毛，无非就是让你打通经络，睡功打通经络之后，自然是吃的香，睡的甜。

　　这不，解决失眠最有效的办法，一大堆，具体哪个有效呢，自己看！

　　经历过失眠的人，都知道睡不着是有多痛苦。
　　三年前我也有过一次连续一星期失眠的惨痛经历。

　　那年我刚搬到一个新的住处，打扫整理了一天，已经相当疲惫。早早的便去睡觉了，但完全没有想到是到了半夜，楼上邻居开始做妖。两夫妻打架吵架，尖叫，小孩的哭闹声。一直折腾到凌晨三四点。

　　就这样连续过了一星期 我也就一星期没睡。他俩也许习惯了白天补觉晚上吵闹。但我就不行了，白天也睡不着。

　　那段时间，非常非常困却又睡不着，烦躁的就像颗炸弹，只要有一点点火星就能立马爆炸。每天昏昏沉沉，浑浑噩噩，什么事都干不了。你要问我是不是脸色特别憔悴，黑眼圈也重。讲真，真的没有那个心情去看脸了。我只想睡个觉。哪怕1小时，哪怕10分钟都好。

　　有一天在朋友圈看到一篇用白砂糖治疗失眠的文章。记得是说睡前把白砂糖煮焦，然后倒入白开水，全部喝掉。



　　病急乱投医，看到这个方法就跟救命稻草一样。马上就煮起来。

　　不用怀疑，非常非常难喝！

　　又是一个无眠之夜，喝完以后几乎以每半小时的频率拉肚子。就这么折腾了一夜。

　　我不能确定是不是有效果，但幸运的是第二天能睡着了，开始能睡1小时，2小时。慢慢的，慢慢的睡眠逐渐恢复。

　　从那以后我就开始搜寻，尝试各种睡眠的方法。现在睡眠对于我来说是挺简单的小事了。有那么点心得，分享给大家。

　　最佳睡眠时间

　　《黄帝内经》里说:春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

　　也就是说根据季节可以稍微做些调整。但总得来说就是11点以前睡，5点到7点醒。

　　因为11点到1点是胆经当令时，这时候肝胆要休息，而你不睡，它们就要起来工作。等到你想睡了，它们便又停不下来工作了，结果就是失眠。

　　5点到7点是大肠经当令时，也就说健康的身体在这个时间段会排便。如果你起不来，或者没有排便。那都是大肠经堵塞了。

　　听过一个中医师的一段话说:“我们人类在地球上繁衍了几千年，在这过程中一定是适应的自然规律，不然，人类就会灭亡。那自然规律是什么呢？原先我们一直没有很好的照明工具，到了天黑，自然而然的就休息了，天亮了自然而然的就起床了。"

　　也就是说晚上的睡眠不能用白天的睡眠来替代。晚上不睡，白天睡这样就是违反自然规律的，时间久了身体是要出问题的。

　　那有人说要夜班，这就没办法了。一年，两年也许没事，十年，二十年就很有可能会出现问题的。

　　如果你有睡眠障碍，请在11点前睡觉。

　　记录每次夜醒的时间

　　如果11点到5点这个时间段会自然夜醒，说明身体状况出现问题，哪怕是夜尿也是一样的。健康的人就是一夜到天亮。

　　怎么办呢？别着急，方法非常简单。

　　记录你夜醒的时间

　　如果是在11点到1点这个时间段醒，说明是胆出现问题，醒来马上睡着情况比较轻微，长时间不能睡着情况较重。

　　可以白天花几分钟拨阳陵泉，拨的时候有阵麻感直通脚底，说明经络通畅，反之则不通。通常这个点会醒的，胆经都不通。拨通以后就不会夜醒了。还可以配合按摩外关穴。

　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢？

　　1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

　　2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

　　3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

　　4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

　　如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。

　　睡觉是为人服务的，人又各不相同，所以说，睡觉方向也不是一成不变的，因人而异，科学安排！

　　古人曰：脱鞋容易穿鞋难。
　　真实含义是，人到老年，今天脱鞋还有力气，明天早晨未必能够自己穿鞋。
　　睡觉而瘫痪，睡觉而死亡，是常有的事，人到晚上阳气弱，夜晚属阴，阳气很弱的人就容易被阴气入侵，出现中风，也叫脑血栓，还有致命的脑溢血，心脏病等等。

　　睡眠不好，就会神经衰弱，再往严重的发展，就是精神病，精神分裂症，武疯子打人，六亲不认，文疯子自杀，防不胜防。

　　睡眠的安全隐患不被人重视，睡眠的科学与否关系到家庭幸福和个人生命的安全，不懂睡眠的人叫睡盲，睡盲容易出事，往往是亡羊补牢，所以说，科学睡眠，借鉴古人的智慧，平安幸福的度过一生，幸福睡眠才会家庭幸福。

　　睡功是一门大智慧，睡功是古人千百年来的经验，是经得起考验和科学验证的，当今科学并非先进，古人智慧也绝非落后。

　　最科学的睡觉方向，中医内功揭开睡功的秘密，睡功怎么练？