少林易筋经教学入门指导

易筋经习练中应注意什么问题：

《易筋经》原文指出：“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之。”练习中“必以神贯意注，毋得徒具其行，若心君妄动，神散意驰，便为徒劳其形，而弗获实效。

初练动式，必心力兼到”。易筋经全套功法习练过程中要求形意相合，伸筋拔骨。所以在练习前和练习中对习练者的生理和心理上都有一定的要求。首先，应做好习练前准备，如穿上合适的服装（最好是宽大、有弹性的），排除二便（不要忍便习练）。少林易筋经教学入门指导，易筋经，少林易筋经，易筋经教学。



其次，要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热”，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。第三是心理上，练功前要使自己的心理活动逐步由复杂趋于简单，习练中要做到眼随手走，神贯意注，心力兼到，才能达到事半功倍的习练效果。

若在练习中神散意驰，心君妄动，形意不合，就会徒具其行而不能获实效了。第四，必须遵循循序渐进的原则，在习练中绝对不能因为追求某一标准动作而不顾动作要领。有些动作暂时达不到标准可以先做“意到”，在熟悉动作要领的基础上再逐步达到标准动作的要求。

易筋经适合什么样的人群习练：

经过实验研究和专家鉴定，易筋经适合中、青、老年人群习练。针对不同健康水平的人群，个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。

功夫不分内外家功夫不分内外家。这种观点大谬不然这种观点大谬不然，内家功夫和外家功夫是泾渭分明的，但也有一和外家功夫是泾渭分明的，但也有一--些有识之士将之揉在一起内外兼修士将之揉在一起内外兼修，这倒是事实这倒是事实，，不过豪不妨碍内不妨碍内--外二家的划分和区别，而且，真正达到内壮的人太少了到内壮的人太少了，故而堪称内外兼修的大家更稀如凤毛，屈指可数稀如凤毛，屈指可数。那么什么是真正意义上的内壮那么什么是真正意义上的内壮((家)功夫呢功夫呢？少林易筋经教学入门指导，易筋经，少林易筋经，易筋经教学。

也就是也就是--说只有注重脏腑功能，改善人体机能，发掘固有良能发掘固有良能，导气入骨导气入骨，通过练功能达到骨坚髓满髓满、五脏充实五脏充实、气血通畅气血通畅、骨节通灵骨节通灵，从而产生抗打生抗打、抗热抗热、抗寒抗寒、抗病功能抗病功能，用于武术能产生神力，并且这种效果一旦出现就不容易退化(非绝对不退非绝对不退) )，只有这样的功夫才称得上内家功夫，而且必定是内壮功夫。所以，易筋经实乃内功之精华也！

少林易筋经洗髓凝神收功：

将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，此后依次如式行之。

行功法

　　1.两脚平行开立.脚距与肩同宽，身体正直;两臂自然下垂于体侧，五指自然并拢微屈，两眼先平视正前方的一个目标，排除各种纷扰，澄心调息。然后轻垂双眼上帘，做到心定气静，神态安详，呼吸平稳。



　　2.内观百会，体觉该穴汗张，如春日晨露，淫淫润泽;如夏日解冰，晶荣沁神。接着，返观下照，缓缓经泥丸、咽喉、肺中、中院、丹田、会阴，下达涌泉。在返观下照的过程中，自感周身内外若解冰化水，洗涤污浊，向下排出体外。随着冲脉的畅通，外则周身各处，全部放松;内则侠骨洗髓，气定神凝。如此可反复1-2遍后，将双眼缓缓睁开，然后开始易筋经内功的练习。少林易筋经教学入门指导，易筋经，少林易筋经，易筋经教学。

功法要领

　　本功法是以佛家的禅观法(即闭目内视，以意念运行，似乎看见了具体的对象进行觉察、体验，亦可把体内、外的景象结合起来进行观想的一种方法)，返观自身体内冲脉的七个要窍.达到清虚洗髓、神气凝定的效果。亦是易筋经内功的一个重要修炼法。若单独练习这个功法，也可采用坐式或卧式的休位进行。少林易筋经教学入门指导，易筋经，少林易筋经，易筋经教学。