九种健身气功哪个最好

一、最好的健身气功有哪些

健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。习练健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。



易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种健身气功比较好的，得到国家体育总局向全国老百姓大力推广，这四种健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康。易筋经促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。五禽戏简单易学，对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。

二、健身气功的要领

和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括:调身、调息、调心。如能做到“三调合一”，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。

三、健身气功有哪些好处

1、练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部，并使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。同时，还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

2、练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，提示有作用。

3、练功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。

4、练功可使唾液分泌增多，肠胃消化液增多，使肠蠕动增强，加强消化功能。

5、练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降，生长素减少，血中胆固醇浓度下降等。临床上通过练气功已治愈了不少、甲状腺机能亢进，闭经等与内分泌有关的病人。

四、身气功的步骤

1、准备运动，空掌拍打全身，控制好力道，不要过重。凡是拍到身体上的痛点以及有病部位，可以多拍打一段时间;也可以做广播体操或者全身按摩，只要达到疏通经络、活血行气的效果即可。

2、功法姿势，站姿、坐姿和卧姿任选其一，觉得自然舒适就好。站式，就扎好马步，双脚宽于两肩，双腿轻微弯屈，双手叠放于下丹田处，掌心轻贴腹部，男士左手在里，女士右手在里。坐式，就使用宽凳子或椅子，双脚踏地，含胸拔背，注意后背直而不僵，双手轻放于大腿膝部，下颌微微回收。卧式，就平躺下来，头部或者上身略高，双手叠放于下丹田处。



3、调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。

4、意守丹田，想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心，形成一个球形，集中思想，排除杂念。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应该是似守非守。

5、功成收束，练完健身气功之后，不要急于进行其它活动，而是要以肚脐为中心，两手相叠以肚脐为中心揉腹:先由小到大顺时针缓缓划圈30下;稍作停顿后，再由大到小逆时针划圈30下，到肚脐处停止，即可收功。