道家峨眉派青城二十四式易筋经

易筋经，道家易筋经，峨眉派青城二十四式易筋经

本功是一种动静相兼的易筋经功法，久练可达到强筋壮骨、益肝固肾、清心明目、润面聪耳等功效。

清初湛然法师在《峨眉拳谱》中写道:“一树开五花，五花八叶扶。皎皎峨眉月，光辉满江湖。”峨眉拳是中华武苑的一枝奇葩，峨眉拳有“五花八叶”:五花即青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派五大派;八叶即僧、岳、杜、赵、洪、化、字、会八门，其中僧、岳、杜、赵被称为四大门，洪、化、字、会被称为四小门。



易筋经多宗少林，重武功，以刚为主，而峨眉派易筋经则刚中辅柔，刚柔相济，独具特色，成为中国功夫的一大名宗。本功练习时要注重形、意、气三者合一;在动作上讲究手眼相随，准确连贯，放松筋肌、腰胯，沉肩、坠肘、含胸;在意念上应排除杂念，意守丹田，不用僵力，松静自然，配合呼吸时要做到均匀、细长、和缓。

峨眉派青城二十四式易筋经
预备式:立正姿势站好，两掌心贴于胯部两侧，头正身直，周身自然放松，目平视正前方;调匀呼吸，平心静息。易筋经，道家易筋经，峨眉派青城二十四式易筋经。
1、左攒把
左脚向左侧摆一步，重心下沉，双膝下屈蹲成马步;同时，两手握拳收抱于腰际，目平视正前方(图2)。
然后，左拳变掌向正前方柔缓推出，肘臂似曲似直，目视左掌。
随之左掌外旋划，握指成拳，缓慢拉回，收于左腰际。
2、右攒把
接上式，步形不变，右拳变掌自腰间朝正前方缓慢推出，指尖与肩同高，肘臂似曲似直，目视右掌(图4)。
然后，右掌外旋，指扣握成拳，缓慢拉回，收于右腰际。
3、双攒把
接上式，步形不变，左右拳变掌，同时自腰间朝前方缓慢推出，指尖与肩同高，肘臂似曲似直，目视双掌。
动作不停，双手掌推开至与肩平直时，手臂外展、手腕外旋、屈指成拳，缓慢收抱于左右腰间，目视前方。
4、左托云摘星
接上式，步形不变，左拳变掌，由外向内旋、向上伸出、高举于头顶上空，掌尖朝上，掌心向前(图8)。
动作不停，左腕内旋并屈指扣握，由掌变拳，缓缓呈弧形收回右腰间，双眼随着左手移动，当左拳收于腰间后，眼平视前方。
5、右托云摘星
接上式，步形不变，右拳变掌，由外向内旋，然后伸臂向头顶上方伸托，指尖向上，掌心朝前，眼随手移动至臂伸直。
动作不停，屈指扣握，手掌旋抓(由外至内)，指扣握成拳，自后侧缓缓收落，抱于右腰际，眼随手走，至右手抱腰时，目则平视前方。
6、双托云摘星
接上式，步形不变，双拳变掌，由外向内旋转，然后向上伸托，动作缓慢，用意不用力，双手指尖向上，掌心向前，目平视前方。
动作不停，手掌成旋转抓握式，指内扣握成拳，缓缓拉回腰际，目视正前方。易筋经，道家易筋经，峨眉派青城二十四式易筋经。
7、左弯弓射虎
接上式，双拳由腰间向上移于胸前，拳眼相对，随后两手成右手握弓势、左手扣弦势，拳眼朝上;然后，下盘马步桩变成左弓步，右手从胸前朝正前方撑出，右手前撑的同时，左手自胸前贴肩后拉，拳心贴于左肩，右拳臂与裆垂直，目视右拳。
8、右弯弓射虎
接上式，右手回收，两手变成左手握弓、右手扣弦势;然后上体右转，下盘桩步变为右弓步，同时右手贴胸后拉，移于右肩前屈肘抬与肩平，目视左拳。
9、左子午朝阳
接上式，上体左转，右弓步左转成弓步(正弓步)，在身体转动的同时，右拳顺势缓缓朝左前方冲出，拳眼朝上，左手屈肘，肘弯成90度，拳面贴于右腋前臂部，拳心向下，目视右拳。
10、右子午朝阳
接上式，上体右转成右弓步，同时右手内收屈肘(肘弯成90度角)，左拳随转动之际向右前方缓缓冲出，拳眼朝上与右膝垂直，右手拳面贴于左腋前大臂内侧，目视前方。
11、双手举鼎
接上式，身体左转成马步，同时左手内收屈肘与右手交叉于胸前，随后双手上举至头顶，双腕交叉，掌心朝天。
动作不停，双手分开朝两边向下画圆落于裆部。
然后，双手交叉从体中线(头顶与会阴的连线)向上托举至头顶，再双手左右画圆落至裆前。此式动作反复练习三次，再接练下式。
眼随手动，结束后目视正前方，动作应柔和缓慢，用意不用力，呼吸自然。
12、转身双龙出洞
接上式，左脚向正前方上步成左弓步，同时双手由掌变拳抱置于右腰际(图20)。
然后，右脚再向前上步，同时上体左转，随左转体之际，双拳顺势缓慢从腰际向左前冲推出，身体略侧，微向前倾，此时步形成左弓步;眼视左前方。
13、左伏虎
接上式，身体右转，双膝下蹲，重心落于左腿成伏虎桩，在身体转动的同时，双手变拳为掌，右手在前，左手在后，并向右下方画弧，交叉于右大腿上方，目视前方。
动作不停，右手变拳，肘微屈的同时拳面立于右大腿上方，同时，左手翻腕上举抬肘与肩平，肘弯成45度角，拳眼朝天，目视前方。
14、回身双龙出洞
接上式，右脚向右侧收摆，退跨一步，成右侧弓步，同时，右拳后收，左拳向左腹内划收，双拳回收在右腰际，目视前方。
动作不停，左脚向正前方上一步成左弓步，同时双拳从腰间随着身体的转动柔缓朝前冲推出，拳心相对，两拳之间距离在15cm左右，右拳在上，左拳在下，手臂似曲似直，上体略侧，目视前方。
15、右伏虎
接上式，双脚由弓步变为左伏虎桩，同时，双拳变掌下画弧，交叉于左腿膝上方。易筋经，道家易筋经，峨眉派青城二十四式易筋经。
动作不停，右手向上画弧，左手向上向左下画弧，右手在画弧过程中由掌变拳，右手屈肘抬与肩平，肘弯约45度角，左手微屈肘，拳面立于左大腿上方，目视前方。
16、蛟龙吐舌
接上式，左脚朝左后撤摆一步，两膝下蹲变为马步桩，同时两手由拳变掌，右手下放，左手上划，双手交叉于胸前，双肘平齐，眼平视前方。
17、大开天门
接上式，双手轻柔、缓慢向左右两边分张划出，使双手手臂、肩在一条直线上，掌心朝下，马步不变，目视正前方。
18、左开弓
接上式，双手缓缓下放，交叉于裆前。
然后，双手同时上提至胸，随即左手掌的拇、中、无名及小指张开，食指伸直，成八字掌形，向左边柔缓推出，高与肩平，右手作扣弦式向右边回拉，中、无名、小指扣握于掌中，拇、食二指相扣，虎口成圆形，肘内屈抬平，肘尖与肩同高，头左转，目视左手。



19、右开弓
接上式，双手变拳，交叉回放裆前。
然后，在双手上提至胸前的同时，右手中、无名及小指内扣，拇、食二指张开，成八字掌状，向右边柔缓推出，高与肩平，左手作扣弦势，中、无名及小指扣握于掌中，拇、食二指相扣，虎口成圆形，向左边回拉，肘内屈抬平，肘尖与肩同高，头右转，目视右掌。
20、左白鹤亮翅
接上式，在上体右转成右弓步的同时，双掌向右膝前下按推，交叉于右大腿上方，左掌在上、右掌在下。
然后，左脚向右脚内侧一步，并脚伸膝直立，同时右手掌上划托举于头顶上方，掌尖朝上，左手向左侧划，抬成平臂，五指收拢成勾手状，目视正前方。
21、右白鹤亮翅
接上式，左脚向左侧方侧方横摆跨一步成左弓步，同时，上体左拥身，右掌自上而下左划按，至左掌相贴交叉时，继向左膝前按推，交叉于左大腿上方，右掌在上，左掌在下，目视双掌。
动作不停，右脚向左脚内侧收拢成并步，伸膝立正，同时，左掌举臂上划，托举于左侧头顶上方，掌心朝上;右手向右划，抬至肩平，五指合拢成勾手状，目视正前方。
22、右降龙
接上式，右脚向右跨步蹲膝成右弓步，同时，双手成掌，向右下按落收至脐间，成抱太极式，左手在上，右手在下。
然后，右手朝右侧上方缓缓分展，掌心朝上，同时左手向左侧下斜方缓缓分展，掌心朝下，两肘略屈，目视右掌。
23、左降龙
接上式，身体左转成左弓步，同时右手向左下划落，左手内划，移双手如抱太极球于肚脐前，右手上、左手下。
接着，左手向左斜上划展，右手向右斜下方划展，双手同时进行，双肘略屈，右掌心朝上，右掌心朝下，左高右低，目视左掌。
24、白猿摘桃
接上式，右脚向左脚内侧收拢成立正势;同时右掌上抬画弧，与左掌平齐时，掌指相对略张，双掌一齐缓慢下按推至腹前，目视正前方。
动作不停，双掌向上由胸前上提，至头顶略分开，掌尖朝天，掌心相对上举。然后，双掌再同时缓慢向左右分张、画弧，最终下附于胯。
静立一会，调匀呼吸，平心静气，全功结束。易筋经，道家易筋经，峨眉派青城二十四式易筋经。