易筋经弹簧劲

　　在整个出拳发力动作中躯干肌有着至关重要的作用，躯干肌要传导下肢、髋的力量和牵动躯干侧屈、旋转发力，有着承上启下的作用，所以摇、旋训练躯干肌的弹力条件反射很重要。而且躯干肌肌梭比四肢肌肌梭少，而其弹力条件反射难于四肢肌建立，也比四肢肌易于消失，故训练躯干肌的摇、旋动作应多训练。训练躯干肌的这个摇、旋动作不应该在一次训练中单独作为一个桩训练，摇旋动作应该贯穿每一个站桩，即每一个站桩训练都要作摇、旋运动以及与其相应的摇、旋震颤。易筋经，易筋经的功效和作用，学易筋经的感受。



　　2、前臂肌桩（左式为例，右式相反）

　　立正，左脚向左前方迈出一小步，后脚尖与前脚根距离一脚半的距离，形状略像军事稍息一样，宽度与肩同宽。下肢、臀部、躯干姿势和动作与基本站桩姿势相同（详见《武魂》第283期：《真功夫——劲》）。双臂抬起，前手高度与肩齐，后手略低于前手（后手大拇指与前手小拇指高度同高即可）。

　　双肘关节始终在肩、腕水平连线之下，双肘关节呈90°—100°之间，双臂之力抱七撑三，肩撑肘坠，前手仍与前脚尖呈垂直线，手心斜向后，后手手心与前手手心相对，双手腕略翘。后手与前手前后相差约一手，左右距离约25厘米。双手十指尽量分开再自然微曲，食、中、无名、小四指力向下指之意；大拇指向上挑、向外翻，腕部外翻之意；双肘尖向上、向外、向下、向内翻之意。在以上姿势基础上，想象双手手心向内向上托一弹性气球，托弹性气球时既不敢用力，又不敢松手，用力球会破，松手球会掉：大拇指、手腕向上向外一翻托，肘向下向内一翻；随即松手四指、手腕向下向内一翻，肘亦向外向上一翻；如此循环交替运动，18次为一组。下肢和躯干姿势动作与基础桩一样：双脚踝、双大腿根内拧，双足尖、双膝外拧；足根似踩又提；前膝力向前指，臀部往后旋靠；含胸紧背；腋下似夹非夹；颌下若夹、头顶，全身在这些交替动作意思基础上再作交替运动。易筋经，易筋经的功效和作用，学易筋经的感受。

　　每一组交替动作重复18次为一组，每一次训练应不少于4组，训练时间约40分钟左右，体力佳者还可以训练时间长点。左右势互换训练，这个姿势训练过程中还应该以此姿势为基础作3——5组的摇、旋动作以训练躯干肌。以上静态站桩训练之后就训练以下相应的震颤动作。

　　基本站桩姿势站立，全身保持基本站桩姿势的交替动作意思：双上肢抱起七撑三；肩撑肘坠；肩下似夹非夹；含胸紧背；双脚踝、双大腿根内拧，双足尖、双膝外拧；足根似踩又提；前膝力向前指，臀部往后旋靠；头顶颌夹（这些交替动作是静态站桩姿势的动作意思，而不是明显有幅度的交替运动）。左手在前，右手在后，前手与肩同高，后手略低于前手约5㎝左右，十指尽量分开，掌心向下，肘关节始终在肩腕水平线之下，呈90°—100°之间。

　　在此基础上，开始全身震颤，左上肢震颤着旋转手臂缓慢前伸，由掌心向下震颤着缓慢旋外旋转至掌心斜向右上方（旋臂至接近极限即肘关节旋外接近死角），要在震颤缓慢前伸的过程中缓慢旋臂，至肘关节约呈160°时旋至掌心向上，而同时躯干也震颤着跟随左手向右侧缓慢旋转，躯干向前方侧屈前倾至不失去平衡为止。而后手同时也震颤着缓慢向后由下往上提，至肘关节30°时停，右手可不旋臂。双上肢要始终保持肘关节在肩腕水平线之下，抱七撑三，肩下似夹非夹的交替动作意思。易筋经，易筋经的功效和作用，学易筋经的感受。



　　双下肢始终保持脚踝拧、大腿根拧，膝外拧；又提又踩……的交替动作意思的基础上，再震颤着缓慢伸膝、伸髋配合上半身动作，整个运行的动作和路线是左手向下运行，右手向后上提，脊柱侧屈、旋转，伸膝、伸髋。当全身震颤缓慢运行至左肘关节旋外快接近极限，肘关节呈 160°，躯干侧向左前方，右手后拉至30°角，膝关节亦将近伸直时前进动作停止。随即再震颤着缓慢从原路线返回，左手由手心向上，震颤着旋内缓慢返回至预备势变掌心向下，右手、躯干、下肢亦同时震颤着缓慢从原路线还原成预备势。

　　动作不停，右手震颤着旋外由上往下缓慢前伸，躯干亦同时震颤着向左侧缓慢旋转，向左前方前俯，左手也震颤着由下往上缓慢回拉，下肢同时震颤着缓慢伸膝、伸髋，当全身运行至躯干旋向左方，前俯至不失去平衡，右手前伸至160°左右，手心向上，左手震颤回拉屈成30°角，下肢也将近伸直时，前进动作停止，随即全身震颤着缓慢按原线返回，还原成预备势，双手掌心均向下，再又震颤着运行左手，如此循环训练7-10次（左式为例，右式相反）。易筋经，易筋经的功效和作用，学易筋经的感受。

　　【说明】1）此桩姿势与基本桩姿势基本相同，只是前手放下与肩齐高。动作也与基本桩都相同，只多了前臂、手腕、手指动作。姿势中的每一个要求是有其科学合理性的，比如姿势要求双脚尖着地是为了增强下肢肌肌紧张反射而加大训练效果，躯干略前倾为了增强躯干肌肌紧张反射而加大训练效果。

　　姿势还有这么一个重要原则，充分伸展相应的肌肉：十指尽量分开自然弯曲是充分伸展前臂肌、掌肌和指肌；肘关节在90°——100°之间是充分伸展前臂肌前后群和大臂肌前后群；肩部腋窝略张开充分伸展肩肌；背部略弯充分伸展背肌；腹部略隆起是伸展腹肌；臀部后突是充分伸展臀肌；

　　脚踝关节内拧、膝关节在任何角度都要求极力外旋是充分伸展大腿肌和小腿肌前、后群，这些姿势都是为了充分伸展相应的肌肉，而使相应的肌肉能得到有效地牵拉刺激而保证训练效果。故练习者一定要做到姿势标准、正确。