易筋经强大的穿透力

　　，是经络强大的自然产，传统武术中的劲与人们生活中常讲的劲是两个不同的概念，武术中的劲追究集全身之力于一点，其攻击力极强。武术的劲是像子弹一样的穿透，普通运动员的劲和常人的劲是推劲，慢劲。而劲是靠站桩训练获得。站桩培育劲是练武的基础，很多武术门派都有站桩练劲的功法，如形意拳的“三体式站桩”、太极拳的“太极桩”、“无极桩”等都是为了培育劲。站桩的死劲还是档次过低，丹田和经络爆发的劲，才是真正的穿透劲，也是易筋经练经络而不去练劲却有穿透力的科学之处。易筋经，易筋经的功效和作用，学易筋经的感受。



　　遗憾的是由于武术家的保守，他们对站桩练劲其系统、真实的训练方法作了一部分保留，导致至今人们对站桩和劲没有一个科学的认识。我对站桩练劲作了12年的研究与训练，发现其系统、科学的训练方法。本文，我向大家介绍科学的站桩训练方法以及浅谈一下劲的科学原理。

　　一、站桩训练的一般原则和注意事项

　　（一）、训练要有信心，不要抱半信半疑的态度，要正确认识劲就是一项运动技能的形成，只要正确训练，每一个人都可掌握此项运动技能。

　　（二）、训练要勤奋，训练初期必须天天坚持训练，训练初期一天要训练2次，有条件者可训练3次。切忌三天打鱼，两天嗮网。

　　（三）、训练时精神要集中，注意力集中在身体小幅度交替动作上，动作的力度要适度，幅度要小，速度要缓慢。易筋经，易筋经的功效和作用，学易筋经的感受。

　　二、站桩训练的姿势和动作

　　（一）、站桩基本姿势（左势为例，右势相反）

　　立正，全身肌肉适度放松，左脚向左前方伸出一小步，两脚左右距离与肩宽，两脚位置的形状像军事稍息状一样，但宽度与肩宽，再双足跟稍向外扭，足尖稍向内扭一点。两足重心力量的分布：三成力在前腿，七成力在后腿。两脚的位置调整后，在此基础上，脚趾趴地，足心向上吸；双足跟提起但又如着地一样，又提又踩。

　　双脚腕向内拧，而脚尖向外拧，双膝极力外旋略屈呈140°—160°范围内角度，双膝力向外旋、向上提、又向前指；屈髋160°，臀部要往后突起，下坐之势，使髋关节呈一略屈角度，臀与脊柱略成一斜坡角度，使重心落于臀部，充分伸展髋肌。臀部向下坐，又向后旋靠，双大腿根向内拧。以上姿势动作如此小幅度交替运动：双脚腕内拧，同时双大腿根内拧一个动作；再又膝外拧，足尖外拧这一个动作，如此交替协调运动。易筋经，易筋经的功效和作用，学易筋经的感受。

　　足下踩、臀下坐之后双足上抬，膝上提，头上顶，如此交替运动。前膝力向前指，后胯向后旋靠亦为一组交替运动。上半身姿势动作：脊柱向左旋45°，略向前倾，与臀部略成一坡度，背部略弯，腹部略隆起。左臂伸出抬起，肘关节在90°—100°之间，肘关节始终向下，在肩腕水平线之下，左手五指尽量分开掌心向后，高度约与眉齐。



　　左手手心与左足在同一条垂直线上。右手伸出，肘关节在90°—100°之间，右手在左手之后，约与肩齐，五指尽量分开向前指向前手手掌。双手左右距离25厘米，前后距离10厘米。扭颈对前手手腕，眼睛向斜远前方波视。

　　在上述姿势的基础上，再小幅度交替运动：双臂之力抱七撑三：用七成力向内抱一下，随即又用三成力向外撑。双肩下如夹一弹性球，又向外撑，一夹一撑。含胸紧背，胸向内微收，略凹，双臂同时向前配合一伸；随即紧背，即两肩胛骨向脊柱中线靠拢，双臂同时配合向后一拉，如此循环。易筋经，易筋经的功效和作用，学易筋经的感受。

　　躯干还要以脊柱为枢纽缓慢侧屈、旋转。额下如夹一弹性的球，头又向上顶，此组动作循环。以上全身动作同时协调运动，上肢关节运动幅度在2厘米，下肢关节运动幅度在2—3厘米。

　　每一组交替动作重复18次为一组，每一次训练做4组。左右势互换训练。训练时间为40分钟，静态站桩训练之后就进行震颤训练。

　　（二）、震颤训练（左势为例、右势相反）

　　全身肌肉适度放松，基本姿势站立，重心前三后七，前手放下与肩齐，后手略低于前手，双手一前一后，十指尽量分开，自然微屈，掌心向下，肘关节呈100°，保持1.2.2.1基本姿势的小幅度交替动作，在此些姿势动作基础上，开始全身震颤，腿、臀、腰、背、上肢震颤抖着缓慢前推由屈到伸：下肢由后往前，躯干由直立到前倾，上肢由上往下，由屈到伸，全身同时协调震颤着缓慢前进，下肢震颤前伸的程度：足跟抬起离地10厘米，脚尖撑地，膝部与足尖同一条垂直线，重心由后腿移至前腿。易筋经，易筋经的功效和作用，学易筋经的感受。

　　躯干震颤前伸的程度：前倾前俯至不失去重心为止。躯干带动上肢一前一后震颤着缓慢由上往下按至肘关节伸直约呈160°。身体震颤前伸到如此程度后，手臂将要伸直时，随即震颤着缓慢旋转肘关节变成两掌心相对，再全身协调震颤着从伸到屈，从原路线缓慢返回至预备势。

　　震颤不停 ，全身继续后拉，震颤着缓慢屈膝、屈髋、屈肘，躯干向斜后方后靠至如此程度：双肘关节角度约为30°，躯干后靠到不失去平衡为止，屈膝呈100°—120°之间，到如此程度后，再震颤着缓慢旋转肘关节变为两掌心向下，全身震颤着缓慢伸膝、伸髋，从原路线还原到预备势，再继续震颤着缓慢前伸。前伸、后屈循环运动训练7—10次。

　　静态站桩训练30——40分钟再震颤训练10——20分钟，训练完毕后作全身拍打等放松运动，一次训练完毕。站桩练劲最重要的是姿势动作标准，只要姿势动作标准，坚持训练40次，站成基本姿势，用小幅度交替动用力牵拉肌肉，大臂肌肉能感觉到有一点微弱的弹性势能，随着不断地训练，弹性势能越来越大，并且全身各大关节主要肌肉纷纷能产生弹性势能。

　　一般训练120次，站成基本姿势用小幅度交替动作用力牵拉肌肉，全身主要肌肉能产生一股强大的弹性势能，并且利用此弹性势能发力能发出一股强大的爆发力，这就训练出了传统武术里的“劲”。易筋经，易筋经的功效和作用，学易筋经的感受。