心意把丹田内转功法

丹田内转，从武术和劳动角度来说，它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功；而从养生健身角度来说，它又是‘炼精化气’、‘还精补脑’的重要养生功法”。所以，丹田历来倍受武术家和养生家所重视。

　　何为丹田？药石之精日丹，已耕种的土地曰田，农田播下种子可生长庄稼，修炼丹田可以“积精累气”。中医学认为，人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。所以道家养生家认为丹田是练功的“根”，为“安炉立鼎”练丹的地方。丹田的位置，一般讲在脐内向里斜下一寸三分处，即小腹之内，骨盆之中，膀胱之后，骶椎之前。人体力学家认为此处是人体重心、中心所在，系太极拳运动的轴心，故称之为“太极核”。从技击角度讲，它是螺旋型的松活弹抖劲的动力源泉。马虹老师讲：“太极拳运动发劲时，丹田内部潜转活动的离心力和向心力表现在：发，则放射到四肢，即气贯四梢；卷，则从四梢收到丹田，即气聚丹田。但这种力量的收和放，都不是直线的，而是通过人体的一系列的螺旋动作、节节贯穿地来实现。”古拳论中讲：“周身柔软似无骨，忽然放出都是手。”就是对这种丹田爆发力的形象描述。心意把丹田内转功法。



　　从健身养生的角度讲，它是人体重要脏器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方，如精囊腺、前列腺、女性卵巢等．陈氏太极拳强调丹田内转功法，可以增强消化系统的吸收功能，增强性功能培养真气，增强内分泌产生性激素，从而收到强身、健脑、润肤、益寿等效果。

　　怎样修炼丹田内转功法？通过学习马虹老师的《丹田内转论》和《周天开合论》并经过实践，我的体会是：一不要把它神秘化，过分追求虚无缥缈的东西。二要学点中医和经络知识。三要做到一沉二转三结合。一沉即气沉丹田：二转即外转骨盆，内转丹田；三结合即外呼吸与内呼吸相结合（逆腹式呼吸），逆腹式呼吸与拳势动作相结合，动功与静功相结合。其具体做法是：

　　一、气沉丹田要用心

　　在行拳过程中，要在身法正确的前提下，注意虚胸实腹，气沉丹田。如提膝时注意收腹松胯吸气提肛，气聚丹田。胸腰左右转动时要注意臀部的左右翻沉，转动丹田。定势时注意上体的螺旋下沉和拳架的开中有合放松呼气，气沉丹田。出劲、入劲、蓄劲、发劲和倒换重心时，要注意丹田带动等。在运动中逐渐学会丹田内转与动作的有机配合。

二、圆裆松胯转骨盆

　　在圆裆松胯的条件下做锻炼转动骨盆的运动，具体转法：一是先转平圈，顺时针为正转，逆时针为反转。二是转左斜正反立圈。三是转右斜正反立圈。四是转前后正反立圈。五是转混圆立圈，即沉左臀翻右臀沉右臀翻左臀。六是先以单臂后以双臂的顺逆缠丝和骨盆的转动相配合，带动四肢做整体的立体螺旋运动。如定步云手。总之，目的是把胯骨练松练活，练成一个万向轴，才能腰似车轴，圆转灵活，为丹田内转创造外部（硬件）条件。

三、腹式呼吸聚内气

　　马虹老师讲：“只靠运动器官的灵运还不行，还必须使丹田内气鼓荡起来以增强腰部的螺旋力。”这是丹田内转的动力所在，所以要学会逆腹式呼吸，为真气下沉丹田，虚胸实腹，创造内部（软件）条件。逆腹式呼吸即收腹吸气，突腹呼气（关于逆腹式呼吸我们将在下一讲专题讲述）。逆腹式呼吸它不仅引动了内气的顺畅运行，还使内气更加充盈饱满，形成一个既能收缩，又能膨胀，还能转动的球体。正如王宗岳所讲：“气遍身躯不稍滞”，“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。

四、鼓荡丹田练发力

　　学会收腹吸气足下抓力内气上行，呼气突腹足下蹬力内气下沉，腹腔的内气和胸腔的外气象两条对称的阴阳鱼在相互推动，阳拥阴缩，阴拥阳缩，此消彼长，此长彼消，催动了丹田的转动。通过丹田内转螺旋鼓荡的方法气聚丹田和气贯四梢，把力量集中发放到力点，充分发挥丹田万向轴的枢纽和变压作用。陈氏太极拳讲求刚柔相济，松活弹抖，初始阶段一定先求松柔，尽量去掉僵硬之劲，当修练到一定阶段就必须练发劲，通过发劲会很快体悟到内劲运行的劲路劲力结构，怎么做到内劲与外形既到位又不越位，即无过无不及，阴阳相济，稳定和谐。然后再反复练习慢运柔化劲，快发刚弹劲，运用娴熟后，如果在慢运柔化劲时，会进入一个以心行气，以气运身，丹田摩荡，浩气流行，舒经通络，身心愉悦，天人合一的无碍之妙境。当快发刚弹劲时，会享受到在发劲的刹那间丹田内转螺旋震荡，周身松活弹抖淋漓酣畅的身心舒爽之感。

五、丹田内转找规律

　　通过发力，体悟丹田转动和力量发放时间的反向对称运作规律。如青龙出水的最后一动发力，如掩手肱锤的最后一动发力，再如左冲、右冲的发力等等，都比较容易体悟。

六、规律一明随心欲

　　掌握规律后必须经过反复练习，养成习惯，形成自然后就会随心所欲，进入了一个自由王国。陈鑫讲：“气不离理，一言可罄：开合虚实，即为拳经。用力日久，豁然贯通；日新不已，自臻神圣。”这时你才能真正体悟到丹田与呼吸、与开合、与顺逆缠丝、与往复折叠（塌掌根）、与轻沉兼备、与松活弹抖、与整体动作等等紧密关系和自动调控机制。

七、内气充盈增功力

　　由于把调动全身力量的枢纽安在人体四肢中心，有利于放松全身各个关节，使力量的传输不再梗塞和顾此失彼，增强了周身顺畅的整体运作功能，调动的是整劲巧劲，而不再是分散的拙劲僵劲，加之内气（即真气或日中气）能随时下沉积聚到丹田，形成一个内气充盈的球体，也就是加大了腹压的膨胀收缩系数，等于增大了内劲“发动机”或“变压器”的功率，所以在丹田的鼓荡转动作用下功力倍增。正如拳论所云：“丹田为气总机，由此分运四体百骸，以气周流全身，意到气至。练到此地位，其力不可限量矣！”见《大小太极解》。



八、静时可以养“元真”

　　静时可以养元真之气，就是在休息或疲倦时把心境静下来，做慢、细、匀、长、深的逆腹式呼吸，你会收到很好的休养生息效果。

顺便再谈一下鼓荡丹田练发力的好处：

　　一是通过发力可以明劲源，通劲路，验劲点，调结构，求平衡，长功力。上述诸多问题，你不通过发力，你是找不到感觉的，体悟体悟，要体践心悟，只悟不体是不行的，因为悟要经过一个漫长的过程，肢体的实践证验会大大缩短你心悟的历程，有时甚至会让你在一个瞬间豁然贯通。

　　二是通过发力练松活弹抖劲，刚柔相济劲，顺逆缠丝劲，以丹田为枢纽的整体劲。在发劲时可以挑战自身力的极限而不伤及他人，当然有条件也可以通过各种器械练发力。

　　三是可以体会自身中气足不足，重心对不对，离心力与向心力平衡不平衡，体悟下盘两腿的阴阳相济了没有，上盘和下盘的阴阳相济了没有。这种发放和守中的关系，也正是阴阳相济的辩证法。正如《黄帝内经》讲的：“阴在内，阳之守也，阳在外，阴之使也”。