养生最好的方法就是睡眠

养生最好的方法就是睡眠，睡功是养生的法宝，睡功怎么练？

睡不好会肝血不足：容易早衰、掉头发！这个方法不妨试试

很多人到50岁，硬照很好看，主要是瘦的缘故。但如果近距离看，可能就枯萎了。

但钟丽缇不是这样，可能和她从小在国外长大有关。她是那种健康饱满的性感。50岁了，还是那么迷人，是珠圆玉润的美啊。



她生三个小孩啊，但是气血还是很足，很饱满，不是一般女明星那种为了上镜就很瘦很瘦，常年饿肚子的感觉。养生最好的方法就是睡眠，睡功是养生的法宝，睡功怎么练？

看她参加节目的小细节，也会感到她特别养的。超级重视睡眠

钟丽缇说，她日常里都是晚上9点到10点就睡觉了。

睡得好，就是最能延缓衰老的了！

很多女明星都有超级好的「老人作息」才能成为不老妖精，林依晨每天晚上九点睡觉，四点起床，一天睡七个小时。特别懂养生的孙俪每天晚上十点睡觉，第二天早晨六点起床，睡足八小时。

她们的皮肤从来没有随着年龄而崩掉，反而常年清澈透亮。其实我们平时也会有点经验，要是睡了一个质量很好的觉之后，第二天皮肤会细腻又光滑。

这是激素水平特别好的表现，女人的性魅力有一大部分原因是性激素水平在支撑的。

必须得睡好啊！

从西医角度来说，我们在深度睡眠的时候，激素分泌是比较多的。如果你的深度睡眠时间比较少（睡得好的，深沉的时间比较少），很容易出现激素水平分泌不足的情况。养生最好的方法就是睡眠，睡功是养生的法宝，睡功怎么练？

这里需要普及一下内分泌系统。简单的来举几个例子：

•吃东西，身体内血糖升高会引起胰岛素的分泌。

•性行为，会促进雌雄性激素的分泌。

•也有通过激素刺激激素分泌的，比如下丘脑分泌促性腺激素释放激素（gnrh）给垂体，垂体分泌卵泡刺激素（fsh）给卵巢，卵巢分泌雄性激素。
而很多激素，在深度睡眠的时候才会被分泌出来，用于维持身体正常的活动。如果睡不好，各种激素都会分泌不足。养生最好的方法就是睡眠，睡功是养生的法宝，睡功怎么练？

•如果雄性激素不足，我们的身体无论怎么锻炼，都不容易练出肌肉。

•如果雌性激素不足，我们会掉头发，这里需要说明一下，这些对男女都是一样的。女生会大姨妈不正常，很多女孩子会因此有多囊卵巢综合征。

•如果生长激素不足，小孩子会长不高，大人的肌肉水平也会不发达。

•如果褪黑素分泌不足，我们会睡不好，睡眠很浅。更没有办法维持睡眠。
而男孩子雄性激素不足，胡子会比较少，雌激素多，会导致肥胖。

女性雌性激素不足，雄性激素会过多，容易出现小胡子，姨妈紊乱，皮肤粗糙，长痘痘，这都是卵巢缺少卵泡刺激素所导致的。



那我们是不是吃褪黑素就行了？不是的！

激素水平互相作用，不是简单地缺什么补什么，激素都是从我们身体上来分泌出来的，需要调理的身体的根本。

但如果你失眠的情况非常严重，建议去医院，遵医嘱，可能短期也会服用激素类药物。

如果你卵巢激素水平不足，威胁到子宫内膜的变化，可能也会需要服用药物。激素类药物请一定在医生的专业指导下服用。不要自己瞎搞。

如果你睡不好的情况没有那么严重，我们是可以从生活入手调节和改善睡眠情况的。虽然睡眠的问题是多种多样的，可是对于中医来说，关键就是肝血。养生最好的方法就是睡眠，睡功是养生的法宝，睡功怎么练？

睡不好会肝血不足：容易早衰、掉头发！

中医讲心藏神，肝藏血，肝藏魂，而睡眠就是神与魂藏于体内阴精血液中。如果你想得事情太多，压力太大，又总熬夜，心理和生理上都过度的消耗阴精血液，就会造成肝血不足。

肝血不足是很容易让人过早衰老的。肝血不足，不能到上面滋养于头面，所以人容易面色憔悴，头发也比别人白得早。

肝开窍于目，肝血不足，目失所养，人就容易两目干涩，视物模糊。人老先老眼睛，特别容易有红血丝，还有可能“人老珠黄”，眼睛的颜色不清澈。养生最好的方法就是睡眠，睡功是养生的法宝，睡功怎么练？

肝在体为筋，爪甲为筋之余，筋失所养，容易肢体麻木，身体僵硬，指甲也没有光泽。年轻的小孩子都是皮肤头发发光，眼睛清澈，指甲亮亮的，如果肝血不足，这些细节上都会失色，人也有憔悴之香。

特别是女孩子，因为女子以肝为先天，肝血不足，血海空虚，肝肾同源，很容易月经量少，子宫卵巢过早衰老，肝血不足生殖系统激素分泌受影响，性征也会弱，胸部容易下垂，皮肤也容易粗糙。

肝血不足会导致心神不安，睡不好，而睡不好又消耗肝血和阴精，导致人更容易焦虑和烦躁，老得快，这是个死循环，我们还是要打断这个循环的。养生最好的方法就是睡眠，睡功是养生的法宝，睡功怎么练？

我们需要建立新的循环，先补肝血，安神，补气，让人睡好。人但凡睡好了，皮肤也好，身体代谢好，会瘦，第二天心情好。其实睡眠是我们身体最重要的自我修复时间，只要能先把睡眠调理好，其他身体的问题都有机会被本来就非常智慧的身体系统自动修复。

发为血之余，睡好了，气血足了，头发才能长得好，身体也能饱满起来，说到底花好不好看都是要看土给的营养够不够多。我们需要打理好身体的土壤。第一养心安神，让精神方面安定下来，不焦虑，第二要滋养肝血，让物质层面富足起来。养生最好的方法就是睡眠，睡功是养生的法宝，睡功怎么练？