八卦掌教学之八卦掌混元气功怎么练

　　八卦掌混元气功，是八卦掌门中自修自练的一种内功功法。八卦掌爱好者大多以练掌法为主，对这套功法知者、练者不多。1980年，我到上海出差，得以结识上海很有名的武术大湿纪晋山老先生。纪先生在摔跤、少林拳法、硬功、太极、八卦掌上，都有很深的造诣。当年，他的好友王子平在上海被人称为“千斤王”，而纪则被称为“大力士”。



纪先生中年时名扬上海，被尹福弟子崔振东看重，收为弟子传授八卦掌。我与纪先生一见如故，言语很投机，以后我们交往很近，每次我去上海都到他家去探望。1983年我又到上海出差，纪老师对我说：我总想送给你什么东西作为纪念，想来想去只有把咱们八卦掌门中的一套八卦掌混元一气功传授给你。这套功法很好学，也好练，当初崔老师谈过，这套八卦掌内功功法，是不传外门人的，是内静外动，动静结合的一种功法。1994年夏，我在对自己所学武功的初步整理时，也整理了这套混元一气功。1994年9月，见到纪老之子纪铁牛，谈到纪先生从美国回来后，于1987年10月10日去世，享年八十整。为了纪念这位值得尊敬的武术大湿，也为使他所传授我的这套内功功法不致失传，我在病中重新整理了这套功法，介绍给八卦同仁和广大武术爱好者。八卦掌内功心法，八卦掌教学，八卦掌真传内功，八卦掌培训。八卦掌，八卦掌培训，八卦掌气功，八卦掌教学。

　　下面就是这套功法的练法：
　　（1）、预备式——无极式，双脚并立，周身放松，双腿微曲，头顶百会，收尾闾，项颈竖直，舌顶上腭，沉肩垂肘，放松涌泉（十趾尖要自然下扣）。两眼自然垂帘。吸气入丹田，并意守丹田，静立二、三分钟，为调节呼吸与身体气血通顺（全动作要求自然呼吸）（图1）。
　　（2）开式——全身中心点，转向右腿站立，左脚慢慢抬起，离地面一寸左右，向左开步比肩略宽，双手自然下垂，两中指轻贴裤线。此为有极式（图2）。
　　（3）沉肩转双臂向内外转动，同时双手掌心向前，十指内曲，拇指向上，双肩上抬，并双臂微屈，如抱大球，向前合抱，两手之间要有一尺距离，面向内合抱至向前，抱成一小圆圈，当十指相对时，而掌往下反威虎口相对，向下按双掌，至丹田到气海（转为太极式）（图3、图4）。
　　（4）当双手下按到气海时，掌心向下，掌根向后，由前向左右各划半弧，手到左右胯，变为两仪式（图5、图6）。
　　（5）当双手左右划半圆弧到胯外，左掌向左，右掌向右，掌根向后，双掌向外各划圆弧同时高抬双臂由外向内至胸前，虎口相对时变十指向前，两掌心向下，双手极力外展，至不能前伸时，再向左右各划一大圆圈回收到胸前，要求空胸，双臂成弧形（为四象）（图7、图8）。
　　（6）当双手各划一大圈收到胸前时，成虎口相对，反双手至手心相对时，坐腕上挑十指成双手合十式（为五形定中）（图9、图10、图11）。八卦掌，八卦掌培训，八卦掌气功，八卦掌教学。
　　（7）当双手合十时，双掌下反，十指尖相对（注意不要抬肩），下反，指尖向下手背相对下插，同时下蹲身形（上身宜直）（图12），当双手下插到膝盖下，向左右分开，如划水状，至胯外再向后划，双手掌心向后变为向前，双手上托如抱物上捧，与肩相平（图13、14、15、16）。变立掌手心相对内合双手为磁石相吸之意，再坐腕十指相对，掌心要空，如有气球手中相捧，指尖向上为一次（图17）。
　　（8）反掌手背相对，向下插同时下蹲身形，（如前（7）之姿势做五——九次看身体承受能力，慢慢增加（图18、19）。

　　注意事项：
　　1、不要用力而用意。2、身体必须放松。3、始终要保持预备式之要领。4、双手分开前后左右如分水，双手上托似捧水。左右划孤，在云雾中，双手相合如磁吸，又如双手挤压气柱一般，全部动作手走劳宫。八卦掌内功心法，八卦掌教学，八卦掌真传内功，八卦掌培训。

　　程式梁氏八卦掌诀
　　总 诀
　　八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
　　走如风，站如钉，扣摆转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
　　行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
　　抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
　　脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
　　高不扼，低不拦，迎风接进最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
　　锻炼要领
　　顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
　　拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
　　指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
　　腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
　　基本桩式口诀，八卦掌，八卦掌培训，八卦掌气功，八卦掌教学。
　　两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
　　由静而动周身运，气导血随龙虎奔。腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
　　定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
　　心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
　　转掌要领歌诀
　　八卦转掌妙无边，行如推磨走当先。步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
　　三盘旋转气为宗，全身环节要放松。心情意静内子精，内外轴承法自灵。
　　先由有象求无象，大小小大是真空。转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
　　软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。手脚相随腰主动，全身一致整体形。
　　怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。后手相随眼平视，上下两手合力撑。
　　紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
　　起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
　　转掌式歌
　　前手一顶如泰山，心神安静意在前。前方万物手招架，真假虚实在里边。
　　二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
　　五指一拧三角形，三角手法艺要通。抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
　　小指外张气能通，气通能使百脉从。百脉相从气力顺，功力日日能上升。
　　前臂一伸如半月，四十五度角相同。对外动招有实力，对内看招力无穷。
　　后手就在肘下沉，手沉肘下护胸身。护住胸肋进招式，进招变式不留痕。
　　前手一顶与眉齐，防压防托法为宜。他若托时沉肩肘，他若压时挑力生。
　　紧背肱背抱心肺，心里肺外保君臣。君稳臣顺心不乱，气血充实养精神。
　　空胸气顺泥丸宫，任督津液往下行。三翻九转含胸咽，丸宫之穴津液顷。
　　步如趟泥鹤步行，又如鸡踏往前行。脚足站稳趾着力，换招换式照法行。
　　稳如坐轿身不动，抽身换式稳如山。步法快慢全不显，如同太公垂鱼杆。
　　行如水中漂浮木，走步换招身自如。且忌上下起浮式，前后左右忌摇身。
　　后手抱力紧相随，手掩心区意前追。掩心护肋多变化，全凭肘下显奇艺。
　　舌顶上腭多一津，任督二脉津液生。津液满口吞咽下，此乃妙法津中精。
　　吞咽之法精气功，任督二脉顺法行。齿扣舌卷任督运，津坠气沉奔丸宫。
　　吐纳之法养性宫，养性养命双呈重。吐浊纳新运内脏，性命阴阳得平衡。
　　混浊二字要分清，清为静养浊为动。清内脏遂补精髓，浊运身法筋骨破。
　　三翻九转混沌一，功力不到法不宜。混沌三九轻开窍，万物生克变化济。
　　头顶百会三丹通，上神中气下为精。精气神法练通顺，力大去病能长生。
　　提肛收腹保元气，需公不放腹内藏。紧裆合胯护睾肾，此招此式细求寻。
　　坠肚气沉丹田中，前丹后命是桩功。气沉丹田千斤坠，攻敌防敌在其中。
　　心室意静气力生，练艺最要心内空。聚精会神意在前，招招势势不放松。
　　手心空法鹰爪力，五指弯曲用掌取。掌贯十指为筋俞，指甲筋俞是此理。
　　脚心空法九宫定，转走南北与西东。四面八方齐走遍，跟趾抓地中央空。
　　掌形圆法万物定，十指十玄鬼神惊。气吞坠丹吸引力，徒手搏鸟妙中藏。
　　眼目圆法混浊定，求远求近眼要明。远求逐观雌雄变，近求逐观是非清。
　　背形圆法成一体，手眼身法在一起。还有肩肘腕胯膝，头手足身永不离。
　　转掌歌，八卦掌，八卦掌培训，八卦掌气功，八卦掌教学。
　　八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏。七星八卦九宫定，两仪三才见柔刚。
　　混元一气培根本，四正四隅接八方。落步三盘摆扣步，发行四梢变转强。
　　前掌虚实牛舌样，后手埋伏肘下藏。进步有方退有法，变化后正是阴阳。
　　曲直横竖斜正面，翻转盘旋腰来张。内讲五行分四梢，外有五行眼法强。
　　内讲气述分三节，外有手法分阴阳。步法走转分九要，身法意气行细详。
　　柔身转换不空式，高低远近无限量。腰法要合行四梢，腿法要合定八方。
　　手法要合多变化，用法要合左右防。膀法要合阴阳变，身法要合扭转强。
　　胯法要合挨身使，膝法要合进身旁。步法要合进退快，闪转腾挪腰偏强。
　　头打去意随腰使，起落总须站中央。脚奔中门夺地位，掌行直穿上下忙。
　　掌打起落若招手，肘打去意占胸腔。背紧胸空缩谷道，肩打胯打并阴阳，
　　身法全凭盖世气，两手只在胸前藏。提托带领随身劲，搬扣劈进上下忙。
　　八式八母皆由转，以掌为母悟刀枪。八卦先从转掌起，精研其法乃得真。
　　头顶肩垂气行下，直到丹田出入匀。臂向要分三节用，身法要打四梢均。
　　走步圆圈分八字，眼随身手一团神。元气须在肛门提，猿臂熊膀龙虎身。
　　二人对手腕中求，动手制胜步法分。上下前后左右使，肩肘膝胯里外轮。
　　腿法出腿不见腿，八卦起首眼为根。前后左右三十六，横腿顺提又切真。
　　进退钩挂明暗腿，连环阴阳并转身。蹬踢蹁踩屈搓绊，习之纯熟功便深。
　　武术虽精数凭法，徒费心机枉劳神。学习武艺工夫到，得之艺业不压身。
　　艺如出众人勇敢，学问高强自超群。莫道求学有止境，不进则退要记真。

　　技击法诀
　　指前打后，指左打右。逢合必打，逢横必打。
　　逢直必斜，逢进必退，逢退必进，
　　走打不定势，艺中是真形。
　　出手不见手，踢腿不见腿。
　　出手如钢锉，回手如钩杆。
　　踢腿不如趟泥，走踢方为高。
　　脚打走去法，膝打不见形。
　　肚打上身法，胯打挨身法。
　　高来则挑穿，低来则搬扣。
　　手打三来脚打七，前脚走来后脚蹬。
　　动如雷鸣似闪电，脚踏中门不放松。
　　以静制动，以逸待劳。
　　你刚我柔，你柔我刚，刚柔相济，力求主动。
　　放开胆量即成功，犹疑不定必吃亏。
　　力大我走，力弱我进。
　　丹田一声喊，要使对手惊。
　　八卦掌内功心法，八卦掌教学，八卦掌真传内功，八卦掌培训

　　技击要领歌诀
　　出掌一伸手，气把丹田沉，呼吸要自然，矫健如龙游。
　　走则劲在足，换式腰是手，前掌虚作佯，后手肘下守。
　　正人先正已，转身先转步，进则前步进，退则后步退。
　　欲坳我先静，欲屈先伸手，人疾我先往，人来吾便走。
　　动步窥左右，不忘顾前后，眼明观六路，眼到意即有。
　　意有而气重，气至力在手，使梢先使根，劲在脚上走。
　　掌随步伐翻，步按掌动行。脚练十年功，掌取强中手。
　　八卦掌内功心法，八卦掌教学，八卦掌真传内功，八卦掌培训

　　战手歌诀
　　八卦连环分五行，相生相克变无穷，六合归一是根本，阴阳二字要分明。
　　乾出巽入离与坎，艮往坤来震兑同，八门后正直斜走，横冲直撞任纵横。
　　掌分九宫步下取，左右转身变化精，出手顺逆随身起，落步开合四梢行。
　　腿踢对面不见腿，掌击对手莫知情，翻转身形势无定，四门八腿变无穷。
　　远攻长拳近短打，五行步法显奇能，三十六招走为上，不招不架却使空。
　　打法须从身上起，手足齐到方为攻，身似强弓手比箭，消息全凭后足蹬。
　　起时无影落无形，去意好似卷地风，手起万莫使空回，腕落不要枉落空。
　　侧身两边防左右，高低相随巧妙生，往来横竖依身变，脚打七分手三成。
　　硬打硬进快招胜，柔者转化占上风，拳出三节要能手，没见形影万莫停。
　　转身活动势不定，左右横顺任意行，退若狸猫进似虎，脚打踩意不落空。
　　上步对面人不见，拳出掌去不见形，手脚起落人莫觉，犹如幻影去无踪。
　　二人比手无虚势，前进后退一寸争，掌打须知出入步，去如流水进如风。
　　窜纵跳跃无非步，闪展腾挪手法精，寸垫过快剪步稳，七尺打法要分明。
　　踏偏身探病在腿，前俯后仰亦是空，手脚齐到莫显形，若见形影不为能。
　　蛰龙未起雷先动，风吹大树百枝倾，内要提防外要稳，虚实见景便生情。
　　一手分为八手用，紧连不断是真功，千招不如一招妙，万招不如不落空。
　　两手变成多手用，用招多变方显能，谁人解开无极法，保证到处得成功。
　　八卦掌内功心法，八卦掌教学，八卦掌真传内功，八卦掌培训

　　交手诀，八卦掌，八卦掌培训，八卦掌气功，八卦掌教学。
　　八卦奥妙要学真，走穿拧翻人难进。任他巨力来打我，旋转变化到彼身。
　　未尝动手门前探，引出他手变化先。

　　梁氏八卦掌诀
　　八卦掌总歌决
　　八卦掌，走为先，变化虚实步中参。收即放，去即还，指山打磨游击战。
　　走如风，站如钉，摆扣穿翻步法清。腰如轴，气如旗，眼观六路手足先。
　　行如龙，坐如虎，动如江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
　　要六和，勿散乱，气遍周身得自然。摆扣步，要仔细，转换进退在腰间。
　　手打三，脚打七，手脚齐进莫迟疑。胯打走，肩打撞，周身挤靠暗打膝。
　　高不挡，低不拦，迎风接近最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功也枉然。
　　八卦掌内功心法，八卦掌教学，八卦掌真传内功，八卦掌培训

　　八卦掌之手、眼、身、法、步及起式歌诀
　　起式口诀
　　竖形立势掌如拳，当按阴阳次第间。审势分明知躲闪，防身斜侧识端偏。
　　进攻推托步偷半，插打劈穿学贵全。欲免临场心手乱，闲居发奋读斯篇。
　　手之口诀
　　撑拳托掌若风烟，劈穿抓拿势贵偏。挺去牵来脚管硬，勾搬裹挽削劈连。
　　三盘内外须纯练，前后高低混打全。一日无间三岁半，保能发手倒山巅。
　　眼之口诀
　　两眼圆睁若朗星，头端审视更分明。瞻前顾后疾如电，展动周旋似转轮。
　　秒定敌人身手脚，乘虚攻击莫留情。临场对敌人难进，全在双眸一团神。
　　身之口诀
　　头端面正手平分，直竖身昂腿护阴。斜立足分丁八步，势如跨马弯弓形。
　　腿脚不浮身便稳，平起平落移动灵。足动脚跟同进退，肩投腰趁臀齐行。
　　翻身腹缩随舒卷，偏闪腾挪势势承。练习如常寡敌众，横冲直撞莫停留。
　　法之口诀
　　个中奥妙在深玄，掌在师传学在专。掌法千般学不尽，机关百种卒难言。
　　水到渠成三载力，钢须纯练始削坚。总之熟练能生巧，处处相承节节连。
　　步之口诀
　　两膝弯步力自然，屈前直后练成坚。之从顺闪腾挪步，玄经斜击反回圈。
　　翻复旋风肩平硬，膝雄跟端带勾臁。

　　八卦掌运动要领歌诀
　　顺项提顶，溜臀收肛。松肩坠肘，实腹畅胸。
　　滚钻争裹，奇正相生。龙形猴相，虎坐鹰翻。
　　拧旋走转，蹬脚磨胫。曲腿趟泥，足心含空。
　　起平落扣，连环纵横。腰如轴立，手似轮行。
　　指分掌凹，摆肱平肩。桩如山岳，步似水中。
　　火上水下，水重火轻。意如飘旗，又似点灯。
　　腹乃气根，气似云行。意动生慧，气行百孔。
　　展放收紧，动静圆撑。神气意力，合一集中。

　　八卦真理，俱在此中。
　　八卦掌转树歌诀，八卦掌，八卦掌培训，八卦掌气功，八卦掌教学。
　　学艺练武树为先，太极八卦内中含。九宫为妙生变化，圈为先天八卦盘。
　　树者生叉艺增长，盘根错节步眼全。调理阴阳合气血，益养身心妙无边。

　　八卦掌转圈歌诀
　　八卦连环分五行，相生相克变无穷。六合归一真根本，阴阳二字要分明。
　　乾坤巽入离与坎，艮往坤来震兑同。八门反正直斜走，横冲直撞任纵横。
　　掌分九宫步法取，左右转身变化精。出手顺逆随身起，落步开合四梢行。
　　脚踢对面不见腿，掌打敌人莫知情。翻转身影势无定，四门八腿使无穷。
　　远攻长拳进短打，五行步法显奇能。三十六招走为上，不招不架巧使空。
　　打法须从身上起，手足齐到方为功。身以强弓手比箭，消息只在后足蹬。
　　走时无形落无影，去意好似卷地风。手起万莫使空回，脚落不要枉落空。
　　侧闪两边防左右，高低相随巧妙生。往来横竖依身变，脚打七分手三成。
　　硬打硬进快招胜，柔者软化占上风。拳出三节为能手，没见形影万莫停。
　　转身活动势不定，左右横顺任意行。退如狸猫进如虎，脚打踩意不落空。
　　上步对面人不见，掌拳打去不见形。手脚起落人莫觉，犹如做梦在心中。
　　二人比手无虚招，前进后退一寸争。掌打须知出入步，去意如水进如风。
　　窜纵跳跃无非步，闪展腾挪手法清。寸垫过快剪步转，七步打法要分明。
　　踏偏身探病在腿，前俯后仰也是空。手脚齐进莫现形，没见形影不为能。
　　蛰龙未起雷先动，风吹不树百枝倾。内要提防外要稳，虚实见景便生情。
　　一手分为八手用，紧连不断是真功。千招不如一招妙，万招不如不落空。
　　两手变成多手用，招至使肘方显能。有人解开无极法，保证到处得成功。

　　八卦掌转掌歌诀
　　八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏。七星八步九宫定，两仪三才见柔刚。
　　混元一气培根本，四正四隅按八方。落步三盘掰扣步，发行四梢弯转强。
　　前掌虚实牛舌样，后手埋伏肘下藏。进步有门退有法，变化反正掌阴阳。
　　屈直横竖斜正面，翻转盘旋腰主张。内讲五行分四梢，外有五行眼法强。
　　步法走转分八字，身法意气仔细详。柔身转换不定势，高低远近无限量。
　　腰法要合分四梢，眼法要合定八方。手法要合情变化，用法要合左右防。
　　膀法要合阴阳变，身法要合扭转强。胯法要合挨身使，膝法要合进身旁。
　　步法要合进退快，闪展腾挪腰偏强。头打去意随腰使，起落总须站中央。
　　腰踏中门抢地位，掌行直穿上下忙。掌打起落头手挡，肘打去意占胸膛。
　　背紧胸空提谷道，肩打胯击并阴阳。身法全凭盖世气，两手只在胸前藏。
　　推托带领随身劲，搬扣劈进上下忙。八势八母总由转，以掌为母悟刀枪。
　　文如八卦明道理，武晓易理亦生光。先师掌法传至今，世人显有得其真。
　　莫说前人多保守，只怨己身功未深。说明道理揆用意，树茂枝繁根必深。
　　八卦先从转掌起，精研其法乃得真。头顶肩垂行气下，直到丹田出入匀。
　　臂间要分三节用，身法要停四梢匀。步走圆圈分八卦，跟随身手一团神。
　　元气须在肛门提，猿臂熊膀龙虎身。二人对手腕中求，动手制胜步法分。
　　上下前后左右使，肩肘膝胯里外抡。腿法出腿不见腿，八卦起首腿为根。
　　前后左右三十六，横腿顺提又切真。进退勾挂明暗腿，连环阴阳并转身。
　　蹬踹蹁踩屈搓绊，习三熟纯使无心。武术虽精教无法，徒费心机枉劳神。
　　学习武艺功夫到，得了艺术不压身。艺如出众人尊敬，学问高强自超群。
　　八卦掌内功心法，八卦掌教学，八卦掌真传内功，八卦掌培训

　　八卦掌动对妙诀歌
　　软中求硬好，缩小绵软巧。要讲九节劲，言明得知晓。
　　掌拳肘和腕，肩腰胯膝脚。手眼身法步，此是武艺招。
　　周身要整劲，慢慢往里走。左右变化广，动对赛猴猫。
　　旋转稳健步，站如泰山牢。蝇虫不能落，轻时如鸿毛。



　　学会八卦掌，比人招法高。

　　八卦掌十六字诀
　　推托带领、搬扣劈进、穿闪截拦、粘连粘随。
　　穿搬截拦、拧翻走转、推托带领、缠刁扣钻。

　　老八掌用法歌诀
　　单换掌:一势单鞭不为奇，左右循环乃为宜。左换右兮右换左，抽身倒步自合机。
　　盖手掌:二势盖掌迎面扑，拨云见日走自如。左换右兮右换左，丹凤朝阳向上出。
　　背身掌:三势背身是团撞，两手变化逞刚强。左换右兮右换左，抽身长手不须忙。
　　劈手掌:四势劈掌走自由，两手变化内中求。左换右兮右换左，不扣步兮莫回头。
　　顺势掌:五势顺势是化影，脱身化影侧身灵。左换右兮右换左，闪展个位进步赢。
　　顺步掌:六势顺步是双捋，千斤坠地变化多。左换右兮右换左，日月并行走开合。
　　下榻掌:七势下榻变化精，插花掖肋腰内横。左换右兮右换左，翻身倒步形如龙。
　　平穿掌:八势平穿是面迎，两手变化随步行。左换右兮右换左，走如风兮站如钉。
　　八卦掌内功心法，八卦掌教学，八卦掌真传内功，八卦掌培训

　　八卦掌身之八打歌诀，八卦掌，八卦掌培训，八卦掌气功，八卦掌教学。
　　头:头打之法进中央，靠山探穴两肋旁。乳上乳下斜身取，此头乃是掌中王。
　　肩:肩打一阴反一阳，大臂引手先去裆。手换肩下要靠准，头来肩打命必亡。
　　手:抓打擒拿双手用，脚手齐到方为真。拳似炮形龙折身，手似劈山向前抡。
　　肘:肘打三节不见形，直撞斜打用皆准。虎豹头法意在肘，穿林交叉顶后心。
　　胯:胯打中节肩相连，阴阳相合力摧山。外胯去时里胯走，回身如鹰变式还。
　　膝:膝打几处人不明，若用膝顶命必倾。斜打膝兮加肋力，形似猛虎出了笼。
　　足:脚打去意刮地风，消息全凭后脚蹬。踩住敌人脚下落，功夫不到全是空。
　　腿:腿法原有七二变，扣摆之中把敌算。下扫上击各含义，点心点意手法先。

　　八卦掌对手歌诀
　　搬顺手青龙献爪，三穿手多有巧妙。进一步还门推扇，打虎势招法轻俏。
　　双挥手随身能变，十字掌令人难逃。
　　搬顺手迎面进掌，抱琵琶迎门开炮。再进势矮身靠打，平穿掌叶底偷桃。
　　将前手开弓势打，又变名动要射雕。
　　搬顺手迎面出掌，十字手胸前怀抱。双按手怀中抱月，急进步野马闯槽。
　　分开手凤凰展翅，挑开手进步挤靠。
　　一见手丹凤朝阳，下楼手敌人不防。十字掌拨云见日，虎扒心直奔胸膛。
　　双插花左右能换，龙转身海水汪洋。
　　一见手顺手搬拦，多献爪鹞子抓肩。随手势脑后摘盔，夜插势探海深渊。
　　又换势仙人观棋，真简是妙通神仙。
　　不出手引他人进，见出手再抓要手。上步势青龙献爪，再换势十字捆手。
　　变招式又换插花，单展翅矮身靠打。
　　双拧手迎门开炮，金丝腕里外须找。上暗步怀中抱月，再偷步将他靠倒。
　　打穿手转身难防，回身捋再加一掌。
　　进一步钝镰割草，又变势刘全进瓜。他出手又变托塔，前后手抽梁换柱。
　　再一动左右插花，此招事令人难架。
　　搬扣步妙力无边，手牵羊以顺为先。他捋回扑面一掌，顺手力我再抓肩。
　　我摘果他人难躲，搬得他仰面朝天。
　　双捋掌左右能换，再进步叶底偷桃。进一步单掌托肘，蛇吐信人实难逃。
　　搬手抓见势打势，一见手招里套招。
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　　八卦掌用法歌诀
　　掌分八势转为根，左旋右转要缩身。二人相战腕中求，动手取胜步法分。
　　八卦奥妙要学真，走穿拧翻人难进。任他巨力来打我，旋转变化到彼身。
　　八卦八形阴阳生，六十四掌藏真情。练至筋骨通灵处，周身贯气纵横行。
　　先天之气要练习，刚柔相并细推寻。八卦掌法留意记，不怕猛汉力千斤。
　　外重手眼身法步，内修心神意气根。升降开合练内功，丹田有宝妙无穷。
　　哼哈意合吞吐妙，霹雳一声使人惊。乾坤艮巽分四隅，坎离震兑八卦成。
　　练功须明三步妙，上下二气不离中。八卦掌法贵三盘，三盘三节各分三。
　　三盘功夫全在腿，趟泥步法意存丹。上下三丹水火济，掌中力从涌泉行。
　　练艺精心求其妙，证悟斯道得长生。

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　　应敌一伸手，气沉丹田后。呼吸要自然，矫健如龙游。走则劲在足，换式要出手。
　　前掌虚作佯，后手肘下守。正人先正己，转身步先扣。讲则进前步，退则先退后。
　　欲动我先静，欲曲先伸手。人疾我先往，人来我便走。动步窥左右，不忘顾前后。
　　眼明观六路，眼到意即走。意有而气走，气至力到手。使梢先使根，劲在脚上走。
　　掌随步法翻，步按掌法变。脚练十年功，掌取强中手。