大力鹰爪功练法

鹰爪功，大力鹰爪功，土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派。

其鹰爪功极具传统特色，其中的“入手功”是基本功夫，“尖爪功”主练爪尖硬力，用于抓拿和插刺，“鹰撕功”是高级功夫，练形多变，缠绕旋拧，极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。本功练成后双爪如钢钩铁钳，用于实战，扣拽撕扒，势如土鹰捕食，令敌胆寒。鹰爪功，大力鹰爪功，鹰爪功练法。



一、入手功

1.搓指
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂于体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
搓拧要有力，双手指换练，次数自定。
2.夹指
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂于体前横屈，双爪十指相对交叉夹挤。
夹指要用力，反复练习，次数自定。
3.顶指
身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂于体前横屈，双爪十指端对顶，或一手立掌与另一手指对顶掌心。
顶指要用力，反复练习，渐渐加力。

4.拉爪
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂于体前横屈，双爪指端上下对扣互拉。
拉爪是静力练习，慢慢加时，坚持为功。
5.搦爪
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂于体前横屈，一手握拳，另爪搦抓拳体。
搦握拳要有力，两手同时用力，双手换练，次数自定。
6.变爪
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂左右伸开，与肩一线，双爪一握一开，忽拳忽爪。
屈爪握抓要有力，次数自定。鹰爪功，大力鹰爪功，鹰爪功练法。

二、尖爪功

1.猛虎卧道
双手十指撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿并拢，直膝，脚前掌着地，身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑。
动作有力，呼吸自然，一次做50下。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做20下。
2.铁牛耕地
双手十指撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚前掌着地，臀部上翘使身体成“人”字形，然后上身下俯，头前移至极限，再后移还原。
身似波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做50下。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做到20下。
3.金豹入洞
一手五指直臂撑地，身体侧卧，双腿直膝并拢，以一脚外侧着地(初练可双脚微错开着地)，另一臂侧伸体旁，然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。
左右手换练，呼吸自然，一次做50下。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做到20下。
4.罗汉倒立
双手十指直臂撑地，开距与肩同宽，头朝下，双脚朝上直膝并拢，靠墙垂身倒立，目视地下。
抬头收腹，呼吸自然，双手用力均衡，一次静练20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能倒立1分钟。
5.金刚入座
双手十指直臂于身体两侧撑地，双脚直膝并拢悬空体前，与上体成直角，脚尖伸开，或盘腿用十指支撑起来。
双手指用力均衡，呼吸自然，一次静练20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各二指能撑地练数分钟。
6.蜻蜓点水
双手十指撑地，双肘弯曲，两臂与肩同宽，身体前倾团收，双腿屈膝悬脚支撑在双肘上。
抬头团身，呼吸自然，一次静练20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各二指能悬体数分钟。
7.蜈蚣赶路
双手距同肩宽，十指直臂撑地，身体伸直，然后双手指交替向前爬练，或双手指同时撑起向前跳练。
练指有力，呼吸自然。距离由短到长，手指数目逐步减少。
8.青龙探爪
双手距同肩宽，十指撑地，双臂屈肘120度至135度，头部微抬起，身体平直，双腿直膝并拢，脚前掌着地。
双手用力均衡，呼吸自然，一次静撑20分钟。逐渐减少手指练习，直到双手各一指能静撑5分钟。
9.五鬼探头
格斗姿势站立，面对悬垂木板，双手用爪连环抓击木板，次数自定。
双手换练，呼吸自然，快狠有力。悬板与肩同高，直至将30cm长、30cm宽、2cm厚的木板抓破。
10.金盆洗手
双腿屈蹲马步，双手收抱腰间，上体挺立，然后，双爪同时或单爪互换，抓插体前木盆里的绿豆、玉米、细沙、铁砂等。
动作快速有力，呼吸自然，练习时间逐增，直至一次练习可达20分钟。鹰爪功，大力鹰爪功，鹰爪功练法。



三、鹰撕功

1.抛沙袋
双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋抛扔，另一手抓接，双爪反复交替抛接沙袋，意、气、力相配合进行爪力练习。
沙袋重量自选，每次练习不少于50下。
2.抓铁球
双腿屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双爪于体前各抓握一铁球，直臂进行爪力练习。
铁球逐渐加重，每次20分钟。
3.攀练功
在门框上，或在固定的粗绳或单棍上，用双手交替抓握攀练，身体悬垂空中，双腿随之摆动，进行爪力练习，呼吸自然。
抓握准确，次数逐增，量力而为。
4.拧棒子
选一根坚硬圆棒，长约30cm，粗细以适合抓握为度。身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂微屈肘与肩同宽，双手握棒横置体前。正反方相对拧进行爪力练习。
拧转有力，意将棒拧断，每次练习不少于50下。
5.卷砖功
将一坚实木棍用绳子系在中间，并于绳子末端捆数块砖，然后，双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双手于体前横握棍两端，上下卷砖进行爪力练习。
绳长以砖不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用力，一次卷砖50下。长功后加一砖，直至极限。
6.锁铁棍
选用一根铁棍，长短、粗细自定。身体开步站立，一手下垂体侧，一手直臂置体前，五指横锁棍进行静力爪功练习，呼吸自然。
铁棍平直，双手换练，一次锁握棍20分钟。逐渐减一指，直至拇、食指能锁棍数分钟。
7.提坛子
用一肚大口小瓷坛子，坛里填装杂粮或沙土、净水等物。身体开步站立，一手提扣坛口，手臂前伸，另一手下落体侧，然后屈膝下蹲使坛子接近地面，反复进行爪力练习，呼吸自然。
双手抓练，坛重渐增至极限。每次练习50下。逐减一指，直至三指提降20下。
8.握器具
选健身圈、握力器、小皮球等作器具，双手握捏器具进练练习，呼吸自然，意、力相配合进行爪力练习。
抓握有力，每种器具练习每次不少于50下。鹰爪功，大力鹰爪功，鹰爪功练法。

要练鹰爪功首先应该提升你的手指力量，具体做法如下：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对指力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的指力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。鹰爪功，大力鹰爪功，鹰爪功练法。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“，这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼指部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强指力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。鹰爪功，大力鹰爪功，鹰爪功练法。