自然门气功养生功之自然门气功大全完整版

万籁声老师在《武术汇宗》中对自然门是这样评说的：本门功成，自有神勇，腾闪刺扎，气不上浮，有急有徐，有刚有柔，机息渺茫，动则万变；不固执以求气，不着相于用力；神乎神乎至无形，飘乎渺乎至于无意，愈练身体愈健，愈老身体愈康，虽外观赢瘠，内实充盈，此其所以为气功。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。自然门气功养生功之自然门气功大全完整版。



自然门功夫自清代徐始祖开创后，传杜心五，再传万籁声，经三代英杰的实践印证，是一门上乘的内家功夫。自然门功夫博采众长，“近取诸身练好‘气’，远取诸物效其长”，它集道庄思想与南北内外家武术之精华于一体。

自然门功夫由根基功夫、基本功、自然拳三大部分组成。其根基功夫包括鸳鸯环、子母球、虎口棒、竹刷、比鳞皮、骈板、地奔子、走簸箕等；基本功包括青象吸针、正倒八字、骈踢、令牌式、内圈手和鬼头手等；自然拳则是42式，分三行九点习练。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

一、近取诸身练好“气”

自然门功夫以练气、练意为主，不论是根基功夫、基本功，还是自然拳，都要以“垮肩下气”之诀为前提，也就是闭口，以鼻呼吸，意守丹田，自觉两肩下落。基本功是舒筋功，自然拳是仿效自然，以练气内壮，根据“人之生，气之聚也，聚则为主，散则死”规律，挖掘人体潜能，行神练气，在意念支配下，发动人身百骸诸功能。按照“动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然”之法则，以意使气，练就内气与形体动作的一致性。内“缘督以为经”，使气成“O”形流动，周流全身，上达百会，中至膻中，下达涌泉，促成血脉畅通，生机旺盛，从而百脉旧然融合，无病无疾。自然门功夫还根据人类生理的“动静”二字规律，讲究练“动

静既济”之功夫。要习练好自然门诸功法，要“O”形呼吸，“垮肩下气”，意微守丹田。练静功，鼻呼气时，意想气从尾椎上升至百会，吸气时意想气由颜面降至丹田，其周行无息，为此小周天；呼气时意由脚踵(后脚跟)至尾椎达百会，吸气时由颜面下降至膻中、丹田达脚背脚踵，循环无息，此为大周天。立、行、坐、卧不离意守丹田。练习静功是为相对之静，一呼一吸，气为“O”形运转为之动。

习练动功时，也应遵循“垮肩下气”之诀，意守丹田，双眼不离对方两眉之间(单练时可假设)，以洞察对方细微身体变化为前奏和心理动态，全身放松，动作不僵硬呆板，“手手打伸，脚脚踢伸”，不着相，不用力。按此练习，即可消除“低头猫腰”的弊端，又可使骨髓内敛，意到气到，气到力到，使气达百骸，增强新陈代谢。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

说到这里，不得不具体介绍一下内圈手和自然拳。内圈手是自然门功夫之根本，练的是人体的浑圆之气。内圈手走圈时应深刻领会“身似弯弓手似箭，眼似流星脚似钻”。习练时也应“垮肩下气”，意微存丹田，身体自然形成“前如井，后如饼”之状，以鼻呼吸，遵守“手不离怀”的特点，以意与拳脚相合，拳脚似车轮运动；双脚配合双手，形成脚如轮，弧形向前，脚尖落地，自然随圆周而行，力求达到“脚似钻”的效果。

在行走内圈手运动中，呼吸自然，眼神随拳动，眼到手到。经过一段时间练习，使目光有神，内气清，渐觉小腹微重，手脚轻盈。功成后气布全身，形成浑身都是“眼”，无论对手拳从何方攻击，都能了如指掌。杜师爷试艺徐师祖时，无论乘其熟睡以刀试之，还是在悬崖吊索上从背后以飞腿试之，均被徐师祖破解。而杜师爷在1928年在南京国考表演走内圈手时，也只见其影不见其人。

自然拳是练意行气的拳路练习，按三行九点习练。亦是要“垮肩下气”，行拳时要求放松自然，外功内运，以意使气，动作自然，用无形之意贯穿各个动作，上下左右、前后方圆均能兼顾，且不拘招式，不用暴力，如“O”之圆周旋转自如，行功时也可以脚尖立地。功成后可达到“吞身如鹤缩，吐手如蛇奔，活泼如猿猴，两足以磨心……”自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

“近取诸身”除了练好基本功、自然拳外，还应按照身体构造的特点，练好手、眼、身、法、步和顶、项、肩、背等各个部位的协调性，只有这样才能达到随手拈来之境界。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

二、选取诸物效其长

在冷兵器时代，武术是人们保家卫国的锐器，因此武术的技击性成为武术的最高境界。万籁声老师说过“练习武术套路犹如读文章，而技击则是写文章”，表明技击的重要性。自然门的各种根基功夫以及各种技击法都是为达到武术的高境界而习练的。自然门吸收了南北派武术之长，并融入了本门的练气法，形成独特的自然门技击法，功成可达到“扣如钢钩刺如刀，碰如铁石粘如胶，相对如婴儿，举手不能逃”。因此才有“要练自然门，需要先练习3至5年的少林功夫”之说。其具体练习方法以鸳鸯环、上桩、竹刷为例。

鸳鸯环不是简单的习练臂力，而是将套在不过肘的鸳鸯环在“垮肩下气”的前提下，以意为先导，意随手动，进行推、转、翻、提、沉等各种方法练习，以增添内力。如若将鸳鸯环误认为是练臂力，而盲目增加重量和练习次数，强行推手，极有可能造成内脏损伤。因此练习鸳鸯环时增加环数和动作的次数要循序渐进，要适量增加，用柔和松静的内力，让意随气动，久之可敛气入骨，使手臂各关节犹如深山老藤，周身练出浑圆劲，形成保护自身的盾牌，达到真正意义的“手似两扇门”，使之在防守、进攻运动中自然转化。

自然门武功
自然门的上桩功练习则是在《易筋功》的启发下而形成的独特练内膜的方法，通过上桩练习可使气、膜、筋结三者有机结合，达到气行于身。《易筋功》中记载，“练筋必须练膜，练膜必练气。气行于筋、串于膜、通身灵动、无处不行、无处不到，气至膜起、气行则膜张、能张能起，则膜与筋齐坚齐固也”。如果说内圈手等基本功练的是气，鸳鸯环等根基功夫练的是筋，那么上桩功练的则是膜。万籁声老师曾说：“自然门桩功更能练人内膜，其功更高，盖筋膜在外也！”练习上桩功要慎而缓，可先行马步。初练可将桩一头顶在墙上，一头顶在腹或胸，练胸、腹之膜，功成可将桩一头埋入地下，桩头如磨心，用毛巾覆盖其上，用胸、腹承桩，背可压百斤之物，口犹可食点心，谈笑自若。这就是上桩动功区别于其它门派的憋气式的硬气功之处，其妙处不言自明。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

竹刷子的习练，为少林七十二艺功法之一。此功法练好，可替代金钟罩、铁布衫等功法。人体的内气运仃，即内部气血运行，足在栗种条件下，激活神经机能所产生的特殊反应。竹刷子刷打可使内在的；达到四肢百骸的内气与外部的外气相结合，当遇到外力时，使神经和肌肉同时启动，产生抵力与外力抗衡，身姐铁石。练习竹刷功应“垮肩下气”，马裆提气。也就是先行下垂的双掌配合吸气(鼻吸)上提(吸到不能吸为度)，然后将所至头顶的双掌往下压，由鼻呼气(呼到不能呼为度)，如此提气，十次为度(吸慢呼快)。竹刷遍刷四肢和胸背头顶，左右手轮流执刷，不能用暴力，以自身承受力为度。竹亦可握两端而左右卷捏之，以习内劲。至于铁砂包、三角桩、走簸箕等均为少林功夫之精华。然而自然门对诸功法的练习，用意行气习之，效果更佳，使自然门功夫在实际应用中；身体各个部位成为攻击和防守的利器。这正是所谓的“扣如钢钩刺如刀，碰如铁石粘如胶，相对如婴儿，举手不能逃”自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

“远取诸物效其长”，除了上面所介绍的各种之外，不能忽略了作为技击之门的自然门功夫的各种技法、身、步、法均由南北派武术转化而来。它的技击法则来自庄子《说剑篇》，庄子曾言：“示之以虚，开之以利，后至以发，先之以至。”也就是说，在与对手搏击时，自然门功夫以飘乎不定的浪步、车闪法、游击步法等，带动身法、步法，给对手以似虚似实的感觉，对手猜不透你的意图，即可掌握时机，以少林“填空不应响”的技击手段，展开锐利的进攻，不给对方喘息的机会，不击则已，击之则中。攻击时要神速，在对手‘‘旧力已过，新力未生’’之际将对手击倒。然而诸如车轮法、车闪法、游击法和所谓的“秘传八法”的内外八捶、内外八腿皆出于少林六合门、罗汉门等，只是用法另有神韵而已。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

万籁声老师在《武术汇宗》中对自然门是这样评说的：本门功成，自有神勇，腾闪刺扎，气不上浮，有急有徐，有刚有柔，机息渺茫，动则万变；不固执以求气，不着相于用力；神乎神乎至无形，飘乎渺乎至于无意，愈练身体愈健，愈老身体愈康，虽外观赢瘠，内实充盈，此其所以为气功。“盖本门功夫，观于匠师成屋，既可了然其始也。固一椽一桷，一甍一楹，然后斗(合)拢，始成一屋……”

综上所述，自然门功夫源于南北派、内外家及道家理论，它不属于哪个门派，而是“近取诸身，远取诸物”的产物。它为武术抛开门户之见和“贵在创新”开创先例，因此我辈应努力研习，将自然门功夫用于提高人类的身心健康和现代技击之中，为发扬光大中华武术做出贡献。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

自然门武学练功程序，自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

自然门是一个中国传统武术流派，创始于民国初年。不似其他类别的拳种，有各种繁杂的套路，整个自然门注重的不是拳而是功。本文介绍自然门武学的修炼程序。

自然门最早由徐师祖(操音，不明其身世籍贯，故以川人称之)传艺于湖南杜心五先生，杜至晚年传教于当代武术奇人万籁声先生。万老艺成后，将自然门武学与其它各派武功去伪存真，取长补短，使之充实精进，形成了技法独特的自然门武学训练体系，又广传弟子，使之继续向前，并有突破性的发展。

因自然门没有造型美观的表演套路，所以一直在武术界中是一种神龙见首不见尾的神秘功夫。本门武学只操功夫，不问打法，功成自然会打。有一些“聪明人”将自然门挂上衣钵的牌匾，经过一番精心加工，把体系完整的自然门武学编成了一套套蹿蹦跳跃的套路架子，使内行看了摇头，外行看了茫然，要投身其中苦心钻研者更无所适从。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田

自然门不是基础功夫，而是搏击格斗的精华，本身有一套独特的形式。因为它与大多数人见过的武功不同，没有门户派系之分，练功者必须具备良好的少林武功基础和持之以恒的刻苦精神，这也是自然门在社会上流传不广的原因之一。

为了让武术爱好者更多地了解、研究自然门，笔者不揣浅陋，将本人随王思国、赵明贤(均为万老山东亲传弟子)二位老师所学，修炼自然门武学的功法程序整理献上。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

自然门武学练功程序如下：

早起之后，排除大小便，饮一杯淡盐水，略微活动一下身体各部位，即开始做舒筋训练。舒筋法乃自然门独特的软功，是本门根基功夫，故工自然门者，必须每日早起习之。此功成可柔若无骨，动作起而骨响齐鸣，是内外兼练的抻筋拔骨法，为自然门所独有，由被中出腿、青象吸针、正八字、倒八字、灵猿倒挂、仙人打躬、倒观阴阳、寿星卧眠等动作所组成。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

舒筋之后，即以走内圈手为根。内圈手乃自然门武学修炼的核心，既是自然门桩法，又是自然门灵动活泼的打法之一。内圈手练法是左右两腿变矮裆，两手成环状自内圈出，一步一手，习者须全身放松，以肩带肘，以肘带手，两手十指自然分开，手心如吸两铁球，十指弯曲，指尖透力，形如虎爪，名曰虎爪掌。左手在自己身体中线的口前方，由上向下划弧，右手护住胸前，然后右手像左手般，在自己左手背上部，由上往下、往回划弧。伸左手出左脚，动右手出右脚，两手两脚交替运动，要求上身“吞身如鹤缩，吐手若蛇奔”，下身“活泼似猿猴，两足如磨心”，要求身体内部“若问真消息，气穴寻原因”。在“前如井，后如饼”的姿势下注意意守丹田。在走圈时，须知“身似弯弓手似箭，眼似流星腿是钻”，这样才能练出鬼头探脑的身法，头部要有与天地相争之意，带动全身行动，同时体会两脚在水中泥中的感觉，身体似有阻力感，如此练去，一年为基，三五年为小成，七八年功才上身，内圈手深奥无比，练一辈子也不能说是功德圆满。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

内圈手走过，犹有鬼头手，先习阳手，后习阴手，阳手自手背出，阴手自手下出，另有贴踢、骈踢等诸法，均由走圈中习来。

自然门内圈手乃是修习本门内功的桩法，但是从舒筋法到内圈手，只能达到手脚灵活，气血流畅，无法达到自然门软硬轻巧的锻炼目的，何谈浑圆之体，一任自然！因此借助特制的器材而修硬功、轻灵功是必不可少的。自然门对手上的要求是“扣如钢钩刺如刀，碰如铁石粘如胶”，即手眼身法步，肩肘腕胯膝，顶项胸腰背，样样均须练好，动哪有哪，方为成功。故掌须断石，骈须穿板，贴须破竹，手如钢勾，身如铁石；硬则如钢，软则如胶，重如生根，轻如滑冰；劲有明暗，法有粘闪。本门坚硬轻灵之功有上桩、鸳鸯环、子母球、铁砂包、虎口棒、木枣仁、三角桩、贴竹、挡板、骈板、插沙、走砖、一着胶、地奔子、比鳞皮、梅花桩、九星躲闪桩、走簸箩等。下面，略为叙述。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。



1．上桩：上桩乃自然门必修课，是内圈手的辅助功，详细练法见2003年第六期《精武》中林辉先生的《万籁声自然门上桩功》一文，此处不赘述。

2．鸳鸯环：鸳鸯环为16对，锡圈所造，内径10厘米左右，每只约重0．5千克，乃专练出手之速度和打击的力量。练时套于两前臂上，先习4对共8只，以后每月加一对，用鬼头手直臂向前推出，掌心朝前，同时脚尖向前虚点地面，左右手脚交替，心平气和，全身放松，如此练习。

3．子母球：为铁所铸，分大小两只，大球重10千克，为母球；小球重8千克，为子球，故名子母球。先习小球，后习大球，每天早晚两次进行练习。练时将球置于凳上，马步立于凳前，两手交替习之，有抓、拿、抛、点、推、敲、戳、斩、刷等法。切忌用笨力，以不痛为度，应由轻到重，由慢到快，缓缓练习。

4．铁砂包：铁砂包专练手指抓扣之劲，砂包为四层帆布制成，直径为半尺，内装黄豆大小之圆铁砂，练时可随意抛抓、扣捏、劈拍等，均为由轻到重，由慢到快习之。

5．虎口棒：此棒用硬木制成，长四寸六分，直径为一寸九分。练时两手虎口握棒之中部，拇指与食指相扣，拧转、揪捏，也可用手指点戳、掌外缘劈砍等。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

6．木枣仁：此物因形状似枣仁而得名。左右手各捏一个，置于衣袋内，用拇、食、中三指来回拈捏，随时可练。

7．三角桩：取木三根，每根直径二寸，长三尺，埋于地下二尺，互相距离相等，桩距为半米。初习可缚麻绳，以脚内外侧交替捆扫，要练至一脚将桩扫出地面或踢折才为功成。

8．贴竹：取圆竹竿一段，竹长两米，直径三寸，埋于墙角，赤足用大脚趾贴踢，同时用手指点击竹身上部，要练到一脚点破竹竿方为功成。

9．挡板：挡板专练穿透力，为摧心裂胆之手法，详细练法甚繁，因篇幅所限，以后再叙述。

10．骈板：取木板一块，长二尺，宽半尺，斜靠墙根，埋下寸许，赤足以脚外缘横出踹踢木板，以不痛为度，多习尤佳。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

11．插沙：取圆木桶一个，高一尺半，直径一尺。初习先装绿豆和碎花椒，以左右手用寸劲并掌猝然向下插击，至绿豆成半碎时，换黄豆大小的圆铁砂，如能一插至肘部接近铁砂，则功成。用力不可太猛，恐伤筋骨。

12．走砖：取建房用砖八块，成圆圈排放，砖与砖相距35厘米，先平放次侧立，再直竖立，人立砖上虚步如转八卦掌般行走，乃专练脚步上的轻灵圆滑之功，为日后习练自然拳法立于碟底者而筑基。

13．一着胶：此功成，一粘对方如着胶水，其粘力之大，如铁钳夹木，即令对方筋断骨折，故名。初时，取一个重10千克的铁铸圆锥体，每日以拇指、食指、中指提捏，日久随功力渐深至20千克时即如上述。

14．地奔子：取两根圆木，直径二寸，长尺半，埋于地下一尺，距离三米多远，两木之间拉一条如拇指粗的牛皮条，习者离三米多远，用游击躲闪法向前移动，以手将牛皮条向上提起，随即直身矮裆穿过，动作要求迅速，一蹿即过。

15．比鳞皮：比鳞皮为一对长三尺、宽二寸、厚一二分的竹板所合成，青竹皮向外，距两端一寸五分处凿长方形四孔，贯以牛弦，以两手指向外分开，习指臂之力。

16．梅花桩：取木五根，长七尺，埋于地下三尺，直径二寸，平头，外以铁箍扎紧，以免劈裂，每桩相距三尺，中桩即置于四桩之中间。专练脚下稳劲及闪躲圆滑之功，习时以脚前掌或矮裆随意做各种散手招法，另专有练法。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

17．九星躲闪桩：此桩用竹竿按三行九点排列，每根直径一寸，长八尺，埋于底下一寸五分，练时人不能碰桩，以浪步游击法闪躲进去，以后将桩锯矮，头不可过桩，则裆自然可下去。练至人在桩内闪躲犹如飞燕穿林，灵猿避箭，才算成功。其它门派也有九星桩练法，与本门不同。

18．走簸箩：此筐以竹制成，重八九斤，筐内装二百斤石子，习者每日立筐沿走内圈手或做各种动作，随功力增加，可逐渐将石子减少，人立在摇晃不停的筐沿上仍然如履平地，则为功成。无簸箩筐可以大铁锅代替。

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至此阶段，笔者大致介绍了自然门练功方法，要求循序渐进，由慢到快，由轻到重，由外到内，层层进功，所有功法均不用药，纯任自然。须知一艺之功成均由不自然而人于自然。守一定法则，久而习之，则随心所欲，真自然也。

接上述种种练法之后，即可修炼自然门九转神功和海底命门功，而筑内丹。经过这两种内功法的练习而渐人妙境，身体逐渐变轻灵，但轻而有根，软中有硬，而成有刚有柔，亦刚亦柔，能成能就，能进能退，不动如山岳，难测其阴阳。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

揉、抖、甩、靠、提、拦、立、定，是万老传教自然门所提倡的，要求进一步使身手更加敏捷利落，经过旋抖诸法苦练，使内力顺利地释放于体外，将身心力量充分放松，在极短时间内压缩，一触即发，其收缩、释放的时间越短则劲力越强大，就像一发将要爆炸的炮弹，发到对方身上正是爆炸的时间。自然门所发之劲，为旋抖脱骨劲(万慕通老师称为惊劲)，软硬轻巧、虚实妙化、内外兼修，整体浑圆(即一○哲学)。所谓脱骨者，是在以上数项内外功后，经过艰苦的修炼、体认，在发劲时，手臂之筋肉如同缠挂在骨头上一般，光滑的骨头就像钢筋的锋利棱角，直接打击在对方身体上，劲往前发，肉往后甩，骨似向前脱出一般。平时练功多体认，仔细地在发劲动作上加上这种意念，长期坚持则会成功。关于本门脱骨的修炼方法，本人将会另外撰文详述。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。

单学一套自然拳套路，练得再熟，也不可能灵活多变地应用于技击之中。自然拳必须在以上所有功法都到相当水平时，再经过浪步、游击步、车闪步等步法专门训练，通过揉球法，把步法、身法练得身如游龙，如珍珠滚盘，令对方捉摸不定，这时再习自然拳才可。自然拳由几个简单的招式组成，融合周身通灵的身法，达到“动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然”。初习自然拳，可用半截砖块，按三行九点排列，人立于砖上，先脚跟再脚掌练习。功深后，可将半截砖块立起练习，而后换瓷碟底向上覆于地面，以脚尖点地练习，则为自然拳功成。另外，养生的功法也不能忽视，修炼自然门养生法，可添精补脑，使自然门武学修炼者消除一天的疲劳。例如达摩内功，不仅可免除一些疾病，对上桩功也起到保护作用，两指塞耳更是生精固气的良法。总之，养生功法要重视，要锻炼，烟、酒、色欲不可过度，这样才能德行兼备而神清气爽。自然门，自然门武功，自然门气功，自然门丹田。