养生长寿秘诀

　　二氧化碳是机体细胞活动后的废物，主要依靠正确的腹式深呼吸才能清除，光靠正常的胸式呼吸是不能达到这一点的。道家「十六锭金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸运动，是最有效能的科学呼吸法，这可从它的十六字诀「一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见」来说明它的特殊功能。

　　1.一吸便提：

　　所谓「一吸便提」，就是吸气时稍稍用意提起肛门和会阴部，使肛门肌肉弹性增强，可使气血畅通，防治痔疮及摄护腺肿大，以及强固精关，提高生殖器官功能。长生不老，长生不老术，道家修炼长生不老术的秘诀。



　　2.息息归脐：

　　息息归脐，就是吸气时收缩腹肌使腹部凹下，呼气时使横膈膜下降，腹肌因而放松鼓起，使「气沉丹田」。据现代分析：「气沉丹田」是一种腹实胸空，气聚神凝，平衡中定，身心和谐，全身松弛的状态；松弛可以常保青春。

　　3.一提便咽：

　　所谓「一提便咽」，便是咽津。就是在呼气放松时将吸气时所积聚于口中的口津（唾液）咽下。因为口津中含有很多消化酶，吸气咽津，不仅有助消化，还能与内分泌结合，起到滋润器官，防病强身的作用。

　　4.水火相见：

　　所谓「水火相见」，就是使口津与肾水相交。中国传统医学称为「水火既济，则心肾相交，阴阳和谐，灌溉五脏、泽润肢体，宣通万脉，坚固长春。」

　　操作腹式逆呼吸法，其动作：

　　(1)两腿分开与肩同宽，全身放松，态度安详。

　　(2)吸气时，提肛收腹，使气下沉至腰肾区；呼气时，腹部鼓起松肛，腰带区微微充气，共作十次。

　　(3)口中有津液时，慢慢吞咽。长生不老，长生不老术，道家修炼长生不老术的秘诀。

　　(4)吐尽浊气时，则由齿缝中慢慢发「泗」（音斯）字声。

　　(5)如此然后恢复自然站立，稍停一、二分钟；再步行五分钟，即全部完成。

　　近年来，在美国流行一种「呼吸延年法」。经分析，实际上就是逆式腹部深呼吸运动。每天进行这种深呼吸运动，持之以恒，确能收到防病强身，延年益寿的效果。

　　道家腹式逆呼吸玄功妙法，道家长生不老术，道家气功内功心法口诀

　　道家的修炼方法有很多，如行气、导引、内观、存想、服食、辟榖、外丹术、内丹术等等，其要在于动静结合、少思寡欲，其旨在于保持健康、长生不老。

1.行气

　　行气也称炼气、食气、服气等，是一种以呼吸吐纳为主的功夫，乃早期道家的重要修炼方术。早在战国时期，这种修炼方法即已流行于南方吴越地区，如《庄子'刻意》曾载有「吹呴呼吸，吐故纳新」之士。所谓「吐故纳新」，即吸入天地日月精华之新气而吐出体内脏腑烦浊之故气，如《淮南子'泰族》言：「吸阴阳之和﹐食天地之精﹐呼而出故﹐吸而入新。」这种「吐纳」实需配以意念引导，并可将气「存」于疾患之处以疗病，故有人以为其要在于：以我之心，使我之气，养我之体，攻我之疾。历史上道家的行气法有很多种，如陶弘景《养性延命录》中的吹、呼、唏、呵、嘘、呬「六字诀」，《云笈七签》卷五十八中的「尹真人服元气术」，等等。长生不老，长生不老术，道家修炼长生不老术的秘诀。



2.导引

　　导引是一种通过俯仰屈伸运动以求活动肢体、摇动关节、振动血脉而致祛病延年的养生术，据「流水不腐，户枢不蠹」之理而来。这种养生术起源也很早，如《吕氏春秋'古乐》记：「昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故为舞以宣导之。」这类古人为渲导阏气、通利筋骨而制的「舞」，实即后世导引术之源头；《庄子'刻意》所载「熊经鸟申」之术，也属此类。道家的导引术有很多种，如《抱朴子内篇'杂应》所记龙导、虎引、熊经、鸟伸、龟咽、燕飞、蛇屈、兔惊，《养性延命录》所记狼踞、鸱顾、「五禽戏」等，多为模仿动物姿势。此外，《太清导引养生经》中又收有「赤松子导引法」、「王子乔导引法」、「宁封子导引法」、「彭祖卧引法」等多种导引法。在诸种导引法中，以三国华陀所创「五禽戏」及北宋出现的「八段锦」最为著名。

3。
内观与存想

　　所谓「内观」，即收心内视，令心定神静、乱想不起、邪妄不侵；「存想」又称「存思」，即在内观的基础上集中意念去观想某一物体或神真的形貌等，其对象包括日月星云等天象、人体之五脏，以及体内体外的各种神灵等。若单存想体内体外之神，则谓之「存神」。据说，内观存想可以安魂制魄、调节机体、消灾治病、延长寿命，甚至可以得天仙接引而飞升上天。这种方术在魏晋南北朝时期的道家中很流行，乃是上清派所推崇的求仙之道，其种类甚多，如《大洞真经》所载的存五方气五神法、存三部八景二十四神法，以及存思日月法、存二十四星法，等等。长生不老，长生不老术，道家修炼长生不老术的秘诀。