金钟罩铁布衫桶子功硬气功

　　形意拳，八卦掌，少林拳，咏春拳，很多人入门功，是桶子功，包含人体的胸、腹、肋、背等整个部位。武林界所美誉之金钟罩、铁布衫者，实质就是桶子功夫。金钟罩，铁布衫，桶子功，硬气功。

　　具体练法分作八个步骤：

　　1、心窝顶球：首先备一皮球，将气充满，放置地面或桌面上，吸气吞咽闭息，俯身将心窝压于皮球上。借身体重量为压力，双腿转膝带动上身顺时针以胃部揉球，气闭不住时，身体起立张口吐出，然后吸气闭息又揉压球，反复练习，顺逆方向各揉36圈，再借本身体重压力，上身稍前后来回移动揉压球，以及一压一松，钒复操作36次。金钟罩，铁布衫，桶子功，硬气功。



　　备注：

　　(1)咽气闭息后操作上脘部顺逆时针揉球，交替进行，左右各揉36次；上脘部压球前后滚动，左右滚动，起落压球72次，共计咽气上脘部操劳过度作了108次。意念停于胃脘部；咽气闭息时间不要过长，要在留有余气时吐出。

　　(2)平时生活中，可用手心轻压皮球在胃脘部揉动，同时练“养功”，即以鼻深匀吸气至满，用左(右)手的食中无名指并拢成铲形，再离心窝前轻度用力插撞心窝部，同时配合鼻短促喷气，喷气与插撞应配合得当；过几日后，更换成曲指用指关节凸部磕击，动作方法与指插相同。此法可达到俯身压球的辅助之法而为下一式的训练服务。

　　(3)随着功夫进步，以后将皮球改为木球，继之易为铁球。凡在换球后，即增加排打项目：开裆而立，左右手各握手袋(初袋内贮绿豆，逐渐换成铁沙)一个，左右平伸臂，吸气闭息，咬牙切齿，同时两手合拢排击心窝部，配合鼻喷气一次共计八十一次。

　　(4)备圆头木棒约四至五尺，一端抵于心窝上，另一端抵在一根粗约三寸直径的松树干上，以吸气后的喷气动作进行抵推练习。以此强化心窝的抗击能力。金钟罩，铁布衫，桶子功，硬气功。

　　2、推水行：练功前两脚分开，自然站立，两掌贴腰，两拇指分别护住肾部，上下搓36次；然后，坐在一石墩或矮登上，两腿自然伸直，两脚夹住前面的木桩或树干上，以固定住身体平衡。上身微后仰，两手握拳平置于胸前，拳面相对，拳心向下。然后，两拳向左右两侧平划分开，同时吸气。气吸满后，配合鼻喷气的同时，两拳向腹部砸击，上身略立起，腹肌收紧。喷气后，两拳变掌自肋向下、向外分开，吸气，左右手不停，继续绕过头顶，掌心朝下(图7)。双掌变虎爪状猛向小腹前推出，同时配合鼻喷气一次。

　　以上动作连续36次(初始可以九次起，十天一增，直至三十六次为准)。此式通过增加腰腹负荷，双手上摆下推，结合吸气、闭气、喷气，使气贯腰腹，从而使腰腹长劲，并增强抗打能力。

　　3、木杵抵腹法；用三至四尺长木棍一根，粗及一握，习者两脚分开，面壁而立，将棍之一端抵墙根，一端抵贴脐上胃脘部，身体尽量斜卧棍尖上。吸气收腹向左向上划弧摇体摆动；同时，脚跟提起，双脚尖点地，两臂则借动势向左向上运动，握拳屈肘上抬成与体约90度，拳心相对；随后，鼻猛喷气，双肘向后朝身后猛拉，同时脚震地，肚腹借拉臂、足跟震地之力前挺，双拳拉落乳侧，反复练习此式八十一次。

　　4、左右作揖：两脚并步而立，身体伸直，两手叉指停于左肋下，手心朝上。鼻吸气至满后，两掌猛力上翻朝天托举，鼻喷气；快速吸气后，两手下翻朝左脚旁地面下撑地，两膝伸直，鼻喷气。然后起立，收手于右侧肋下，按上述方法做右侧上举、下撑，各做二十四次。

　　5、气壮两肋；上式结束后，两脚摆成开裆直立，双手自然下垂至大腿外侧；平心静息，全身放松，然后双掌分别从大腿两外侧慢慢向小腹部上提(掌心向内)，至下腹部左手在内，右手在外，交叉后慢慢上抬至头顶；某些方面同时配合鼻均匀细长的吸气。然后两手分别向左右划一大弧，由掌变拳，拳心向上，双肘猛收撞击两肋；配合鼻暴发性喷气一次。如此行作十二次。金钟罩，铁布衫，桶子功，硬气功。

　　6、排打法：上式结束，接练此法。开裆而立，蓄势提劲于肋，左右手各持竹刷把一个，吸气吞咽闭住，右手刷把击左肋，喷气一次，左手刷把击右肋，喷气一次，左右各拍108次，进行揭皮功锻炼。

　　随着功力增长，以竹刷把换铁丝把、沙袋，木棒直至铁棒排打。排打好的前后，均需要用药酒揉摩两肋。

　　7、贴背靠壁：离墙壁约两足之距离，背对墙壁开裆而立。吸一气，同时双手放松，合抱于胸前，屈膝下蹲成马步，准备发力。然后，两脚蹬劲，背部向后猛靠贴墙壁，双手左右展开与肩平以做辅助之力，同时鼻猛喷气一次。反复操作十二次。

　　喷气与靠背应同时进行，靠背时初宜轻，以自己感觉能承受为准，切忌粗莽硬拙而震伤内腑。背撞墙后，稍停一会，不要一撞即借反弹之力离壁，选择墙壁要坚实，不然功深易把墙壁撞毁。

　　8、扣排法：每日于起床后或睡卧前，盘膝而坐，垂帘静心，凝神养息。然后用两手紧按后腰，先向内揉摩81次，复向外揉摩81次，如此为一转。一转之后，再用拇指扣住食中二指之第一节，使其第二节骨突出，用突出之处向腰部软档上环扣之，两手同行，各扣360次。扣毕复摩，更一转后再扣，摩扣各三次。在扣转之时，须默记次数，以使集中精力而不生杂念。金钟罩，铁布衫，桶子功，硬气功。

　　另于每天用药袋排打背部一次(图19)。每次的排打必须紧密不可漏一处，以背部热、麻时为止。



　　药酒配致法：

　　乳没药、嫩桑枝、落得打、牛膝、血竭、五加皮各50克、三七、陈艾、木香各30克、灶心土100克。上药用清水三斤煮沸后，加入白醋二斤掺入药内，再用韭菜根研汁一斤，和药贮瓦壶内，封严不令走气，天行功后取药汁半腕，兑开水一碗，洗揉排打部位，可以强功力，活血行气消肿止痛，壮内坚骨之效。

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