真传古少林吐纳术内功心法

真传古少林吐纳术，本功法因效果好而流传干民间，历久不衰。全功法共有18式，每式又各自独立，可酌情选练适合功式。

第一式：独享天福

松静坐在床沿、公园的凳上或湖边石头上。眼半闭，大脑入静，思想集中。深、长、细、匀、稳、悠地呼吸，每分钟10次以下为宜，以感到舒适、自然为度。这是腹式呼吸法。



第二式：二丹吐纳

静坐，盘腿，两手心捂住膝盖，颈部松直，思想屏除杂念，口轻闭，舌舐在上唇与牙齿之间。叩齿36次，待口内津液满口时，即分3口顺呼气咽下，汩汩有声，如此5~10遍皆可，晚间上床后，起床前，或其它时间均可以练习。

第三式：三心相印

身体松静坐于床沿或公园凳上。髋、膝、踝关节各呈直角。将两手搓热，提起一脚放在对侧大腿膝上，一手捂在膝盖上，一手手心与脚心相对，意念湖心（此即三心相印），顺逆时针各按摩脚心50~100圈，每圈呼吸1次，再换脚另做。

第四式：内气运行（即内气吐纳法）

仰卧位，全身放松，思想入静。下肢膝盖弯下垫两枕头。意念集中膻中穴，将上肢展平，做3~6次深呼吸，接着将两手重叠，捂在膻中穴上，以此为起止点，沿两侧乳房以横“8°字形运转，每转一个“8”字呼吸一次，顺逆时针各转50个“8”字，手掌始终距皮肤2~3厘米，静息时两臂仍展平，再做3~6次深呼吸。

第五式：内气下行（即内气下行吐纳法)

仰卧，大脑入静，意念集中。两手分放于体侧。口微闭，左下肢先屈曲，足稍抬高，呼气（吐），然后伸直，吸气（纳）后再换右下肢照做。吐纳均用鼻。每分钟以5~8次调息为好。如身体条件不允许，也不要勉强。该式导引吐纳3~5分钟，再静息（静养30~50秒）。

第六式：三吸三呼运气

坐卧均可。如仰卧，两上肢向头端伸直。眼半闭，松静20秒。接连3次吸气，3次呼气，呼吸均应有声，呼吸间隔不可憋气。这是胸式呼吸运气法。单练以30分钟左右为宜。应在室内应开窗通气，或在室外应选空气新鲜的地方。坐式练习亦可，两手放在膝上。

第七式：跷摇吐纳

仰卧，以背、腰、臀部为支点，头、手及脚交互上下跷动。头仰平肘，两上肢向头端伸直，吸气，此时脚跷至最高点。脚放下时，两上肢与头跷起同时呼气。利用惯性，似小船在水上颠簸，也似跷跷板上下起伏。先慢后快，快慢结合以慢结束。配合呼吸，均用鼻呼吸。如此5~8分钟。

第八式：提气法

仰卧，两上肢向头端伸直，两下肢小腿下垫2~3个枕头。意念集中于下丹田，自然腹式呼吸。随着吸气，前后二阴一提一放，如忍大小便样，须用暗劲，不露外形，反复提气15~20下，每日3~5次。

第九式：伸屈吐纳

站姿立位，两手向前平伸，身体弯腰下扑，使两掌着地，两掌距离稍比肩宽。手着地后，两臂伸直，脚尖着地，臀部尽量向上提，这时身体象拱桥形。接着吸气，身体后坐，开裆屈膝，两臂伸直，使身体呈俯卧状；呼气，躯干向前朝地，使胸、腹与地面平行，循弧线向上方慢慢伸出，仰头塌腰，肘膝关节伸直，连续前伸后坐5~15次。

第十式：爬龙吐纳

四肢着地，指趾分开，臀部提高，脚尖用力向前一步步爬行，自然呼吸。每爬行50~100步可起立，或静坐1~5分钟，反复进行，不少于30分钟。常练可套鞋子，以橡皮筋扎紧。

第十一式：趾端飞翔

站姿立位，将一下肢平放于架上（平台，栏杆，登子或石阶上），两臂展开如翅状，呈轮型飞翔，交互用手指去触脚趾，配合吐纳。如此反复10~20次。再换另一下肢照做。在交换时静息50秒钟。一般交换2~4次。

第十二式：十字形吐纳

平躺仰卧，全身放松，宽衣解带，枕高10厘米，两下肢伸直，两上肢伸平，像十字形。安心定思，专意念气，舌舐上腭，口唇轻闭，以鼻吐纳。应深、长、细、匀、稳地大呼吸，不可拼劲勉强作，要做到自己听不到呼吸声。每分钟呼吸10次，以后逐渐减少次数。练习时间可逐渐增加，一般可练100~200次呼吸。

第十三式：六字诀吐纳

六字即：湖水（平），无风（静），旭日（升）。此六字诀系指意念而言。静坐盘膝，含胸、搭手（一手内劳宫触另一手外劳宫）。自然吐纳，身心一致。外无声色，内守养神。呼吸轻微，不喘不粗。如此吐纳久之，气脉舒。此式养精、气、神，不少于60分钟。

第十四式：意气吐纳

松衣解带，仰卧低枕，自然入静，眼半闭，两上肢放体侧，以意领气。深、长、细、匀、稳地大呼吸，每分钟呼吸8~10次，一般3～5月后减至3~5次。这是胸腹吐纳。



第十五式：躬身吐纳

立位，两脚分开比肩宽。两手相叠，捂在中丹田上，意守上丹田，上体屈到60~90度。呼气（吐）尽，缓缓将上体直起，同时吸气（纳）扩胸。如此反复5~10分钟。

第十六式：朝天吐纳

立位，两手背于腰后（内劳宫与肾俞穴相对）。上体向后仰，眼看天，吸气，仰至20~50度时，气吸足挺胸，不可憋气，继之将上体逐渐复直，同时呼尽气，如此反复5~15分钟。

第十七式：环形吐纳

立位，两脚分开比肩宽。两上肢向上伸直，十指叉拢，反掌。上体做旋转运动，每转一圈呼吸1次。转在前面时呼气（吐），转到后面时吸气（纳），顺逆时针各转10次。

第十八式：起收吐纳

松静站立，百会朝天，沉肩坠肘，含胸、松胯，屈膝、圆挡，眼似闭未闭，留一线之光，向前平视，舌舐上唇。自然呼吸，如此10~15分钟。起式、收式均用此式。