传统武术内功养生术

一、静立养气法

类似立正姿势，两脚跟并拢脚尖间距为横拳四指宽。松膝，重心在涌泉。拔背松腰，舒胸松腹，保持身直，收颏直项，鼻尖对脐，头项正直，两臂自然下垂，小拇指贴靠于裤缝前，其余四指斜向前。口眼轻闭，舌抵上腭，呼吸自然

说明:此式又名无极式，是内功的基本功法。要做到意静，体松，形神合一，气运自然。练此式有了体会，可结合到其它动作中。



本式以静养真气为主，真气充沛则气血和顺，能增强内在调节功能。单练静立每次不少于15分钟，可逐步延长至1小时左右。

二、调经顺气法

1、在静立的基础上，两手向左右斜前方徐徐上抬与胯平，小指斜向上，无名指沉，食指提，两手内合中指对，两脉圆，小指内扣与头平，手心斜向下。

2、两肘外撑，两手中指相对，经胸前徐徐下按，至小腹，随即两手左右分开，归静立式，可重复练习。

说明:初练功之人，大都气浮于上。本式有升清阳、降浊阴、收心定意、调经顺气之功效。练时要求松静慢匀，一般做3-9次。

三、开合运气法

1、从静立开始，两脚分开，间距与肩同宽，两脚向外侧转呈直线两手徐徐向前向上抬起，达与肩平

2、微屈膝坐身，松肩坠肘，两劳宫穴相对，距30厘米许，两臂各呈半圆形。

3、注意体松意静，手心微有麻胀或热感时，两手可慢慢内含，则会有气体阻力或吸力之感，合至两手心距7~10厘米时停止。再慢慢外拉，此时似有气相连，具有拉不开或斥力感，可开至比肩稍宽。如此反复做3~5分钟，气感会逐渐增强。

4、收式为两手回至胸前，中指相对，手心向下，两足并拢，舒身上起的同时，两手经腹部下按，两手与两足尖同时分开，归静式。

说明:运气法能使内外气相合。在两手开或合时，腹内会有胀或缩之感，故能增强内脏功能。

四、拜佛桩功法

两脚平行分开，间距与肩同宽，脚尖内扣呈倒八字，屈膝坐身，两手合掌至胸前，肩放松，肘前顶，两手五指相对，掌根相靠，手心空开。中指对咽喉，距离7~10厘米，臂外撑，舒胸松腰，鼻尖对肚脐，掖胯敛臀，身直脚平，松静自然

收式与第三式同

说明:此式能开胸顺气，增强经气循环，对心、肺、肝有益。

五、旋转起落法

1、两脚平行分开，间距与肩同宽，两手向上抬起，达与肩平。

2、屈膝坐身，右脚内扣，左足尖抬起外摆不落，胯向左转90度的同时，右小指内拧上起至面前，大拇指外扳，小拇指跟对鼻尖，臂呈半圆形。左手小指经腹部内拧下落，再外拧向后至腰，手心向外，大拇指内扣，中指顺尾闾下指，对准右脚跟头正，身直，屈右膝坐身。

3、左脚内扣落实，胯向右转度的同时，左手翻转上起，达与肩平，小指向上，右手下落至左腋前。

4、右脚尖抬起外摆不落，胯继续向右转90度的同时，左手小指内拧上抬至面前，小指对鼻尖臂呈半圆形。右手下落经腹部、右胁向后至腰，手心向外，大拇指内扣，中指顺尾间下指，对准左足跟，屈左膝提右膝坐身，保持头正身直。

5、右脚内扣，再向左转反向练习，动作与本式前34节同，惟手足相反，可反复练习。

收式同第三式

说明:本式锻炼四肢关节，能舒筋松肌。



六、进退开合法

1、从静立开始，两手向左右前斜方徐徐上抬，达与肩平，手心向

下。左脚平起前进一步，平落的同时，两手上抬经面前翻转下落至腹部，左手背置于右手心上，大拇指外撇，坐身。

2、弓步，重心前移的同时，两手分列左右体侧，手心向后，两肘一前一后，重心移至左脚成左弓步。然后，两手向外翻转向前，手心相对，间距7~10厘米，达与肩平，松肩坠肘，头正，身斜直，右膝微曲，尾闾斜对右脚跟。

3、屈右膝坐身，两手翻转下落至腹部，左手背置于右手心上。再接第2节重复练习3次，两手落至与前相同时(左手背置于右手心上)，接下式

4、换步，左脚尖外摆，右脚进步平落，其余动作与2、3节相同。如继续练习可再换步。至合掌时，两手还至胸前，中指相对，手心向下，后脚向前跟步并拢落实，两手下落的同时，分开，归静。

立收式。

说明:此式有合阴、开阳两种练法，动作相同。手心相对，叫合阴，可增强脏腑功能;手背相对，叫开阳，能加强筋骨肌肉运动。习者可任选其一，或两者兼练习。