丹田怎么练之快速练出丹田气

“气沉丹田”是许多人津津乐道的话题。唱歌的、吹管乐的、练武功的、练气功的、练呼吸的、吐纳的……凡与呼吸有联系者提到此，无不滔滔不绝，理论翔实。一般认为，“气沉丹田”之说应该是建立在经络学说基础之上的。认为人体气血运行内通五脏六腑，外达四肢百体，是沿经络分布而完成。丹田则是经络的总枢，“气沉丹田”就是调节阴阳，沟通心肾，使气血充实，通八脉，恢复生理机能，促进身体再生力量。气沉丹田，怎么气沉丹田，丹田怎么练，快速练出丹田气。



1、“丹田”的位置

关于“丹田”在哪里的说法也很多。有说是在“肚脐里面”，有说是“肚脐到命门之间”，有说“前七后三”，或“前三后七”，有说是“脐下三分”，有说是“脐下一寸二”，有说是“脐下一寸三”，有说是“脐下三指”，甚至有说是“膀胱的后面”或“小肠的下面”，其中以“脐下三指”为最多。

那么，“丹田”到底在哪里，谁也说不准。其实如果能够“准确”地道出人体“丹田”所在位置，那肯定是不准确的。因为每一个人腰围多少，胖瘦程度等都不一样，那么，当吸入空气感觉向小腹中着力时，腹中的反压力点的位置就肯定会不一样。因此，“丹田”的精确位置，就个体来讲肯定有所差异。加之有的人内脏有下垂现象而有的人却没有，如果按“前七后三”或“前三后七”的方法衡量“丹田”位置肯定不易准确。气沉丹田，怎么气沉丹田，丹田怎么练，快速练出丹田气。

2、“丹田”的作用

“气沉丹田”是人的一种感受、一种意念，这是世人公认之说。许多歌唱家、管乐演奏家均会告诉您：当您意守肚脐以下小腹处，将吸入的空气，用力向下压缩至小腹，并集中于一点就是“气沉丹田”。并常借助热力学理论，来作为“气沉丹田”的科学理论根据：“气体压缩、体积缩小的过程中，要放出热量。”所以“气沉丹田”时，人体，特别是小腹处就会有发热感觉。

热力学理论认为，当气体压缩到一定程度，气体就会转化为液体，如液态氮、液态氧的制作。因此，“气沉丹田”时有产生津(精)液的可能，具有生精的作用(尚无科学研究证明)。而液体需经过加热后才能产生蒸发及气化，气体体积压缩与集中缩小的过程就会产生热量，热量又促进气化的发生(无科学研究表明)。因此，“气沉丹田”时，人们可能感到腰腹一带非常充实、饱满、有力。

当将气体压缩在小腹处时，就会有向身体腰腹周围膨胀的感觉，而腰腹肌肉的反弹力产生的合力点，就是“丹田”所在。歌唱家与管乐演奏家将这个合力点的力所产生的能量，在大脑皮层的有效控制下着力于发声器，发出悦耳的声音(也正因为此原因，容易让人产生出一般有建树的，如像帕瓦罗蒂等歌唱家或管乐演奏家，一定会是长得胖的、肚子大的个体，因为人长得胖，因此肚子大，才可能有充足的气量这样的错误认识)。这个说法应该是不能成立的。从人体的生理构造也可以看出，人体有横膈膜将人的心脏、肺脏等器官与腹部器官严格地分成两个相对独立的部分，空气是无法穿过横膈膜到达小腹之处的。如果真能穿过了，那一定可以被称为“横膈膜穿孔”，成为一种新的疾病。气沉丹田，怎么气沉丹田，丹田怎么练，快速练出丹田气。

因此，“气沉丹田”实际上就是呼吸配合意识的一种呼吸方法，也即是用深长的呼吸配合下沉的意念，由于深长地吸气，可迫使膈肌下沉，所以产生了气体下沉的感觉。

中医应用，气沉丹田的功效

儒、佛、道都讲求静坐，独道家在极静中必集中一切于丹田，复运用丹田之力使身体各部分健壮，如从生理学与医学去研究，道家这种举全身之力而聚注于丹田的内脏运动，对于人身之健康的确是具有效果，如果不得其法，很可能引起小肠脱出及其他之毛病，如果得其窍要，则有不可思议之功能。

静坐或打太极拳，老师要求姿势正确，因为姿势不正，呼吸不能深沉丹田，便会发生力的凝滞，其最明显的象征，便是足冷腰冷而头热。一般人之所以学儒家、佛家的静坐，以其比较温和，虽不得法亦不会出毛病。道法自然，无论静坐与打拳，只要合乎自然，就有功效。盖静坐为静功，打拳为动功，无论静功与动功，都不能离开呼吸。有呼吸，就要做到细、长、慢、匀，深入丹田，所以有了功夫的人，静坐时打拳时固然要气沉丹田，非静坐时非打拳时还是要气沉丹田的。夫为是，则是静亦动，动亦动，内外都动，无有不动，所谓“天行健，君子以自强不息”，动，不息，就是生生不已，就是道。是以气沉丹田，是一种精神摄生，其效益甚多。气沉丹田，怎么气沉丹田，丹田怎么练，快速练出丹田气。

(一)肺的容积扩大

普通人呼吸，一分钟十七八次。气沉丹田的人，一分钟十一二次，因其呼吸气量多，肺的容积便扩大，由于呼吸使肺自上下运动，横膈膜向下伸展，从而无形中又扩大了胸部的容积。

(二)心的活动旺盛

人身上有随意肌与不随意肌，心脏属不随意肌，不能以人的意力而使之活动，但气沉丹田，使横膈膜上下伸缩，增进心脏活动机能，血液循环旺盛。

(三)促进肝的活动

人体全身循环的血液总量，约有二升。另有三升左右的血液在肝脏中滞留，气沉丹田之后，由于丹田之力，使停留于肝脏的血液也能活跃循环，使全身循环的血液总量无形中又增加了。

(四)促进胃肠活动

行深呼吸时，横膈膜尽量向上下伸缩，促进胃不随意肌的发达和活跃，使胃臂富有伸缩弹力，无胃扩张之患。又促使肠的蠕动，帮助食物移行，使肠彻底吸收营养，大便畅通，无便秘之虞。

(五)腹的间口扩张

腹的间口，指由鸠尾至耻骨缝合的处所言。腰实，脊柱垂直，可使腹的间口扩张，腹内脏器便可毫无阻碍地活动，所以静坐或练拳，均必须以意力而着力于腰，才能显现其奇妙。

(六)控制生殖机能

世界上寿命最高的人，其生殖腺机能强而大。气沉丹田以后，便应导之化之。所谓贯通三焦，调和任督，循环往复，恍兮惚兮。乃到气贯周身，则可控制生殖机能，可收可放，可缩可伸，是保持元气的最好方法，是维系两性幸福人生的最高法宝。气沉丹田，怎么气沉丹田，丹田怎么练，快速练出丹田气。



(七)可以变化气质

气沉丹田有了成就的人，可以改造他的性格，变化他的气质，遇顺境而不骄，处逆境而不屈，热情奋斗，果敢有为，吃苦耐劳，救人济世，无憎无恨，无欲无贪，变成一种和平勇敢正直无私的人。

(八)可以治病强身

气沉丹田是以意调息的深呼吸运动，是训练高级神经中枢和呼吸中枢，大量摄氧排碳，加强血液循环，促进淋巴的新陈代谢，训练神经系统的灵活，改善泌尿系统功能，可以治愈很多慢性病，增强体质。气沉丹田，怎么气沉丹田，丹田怎么练，快速练出丹田气。