心意把

浑圆桩怎么练之浑圆桩秘诀


  浑圆桩入门,身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是否站得与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,二肩与脚掌心一线,做到这点,足心就会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂,双眼目视前方。浑圆桩,浑圆桩入门,浑圆桩怎么练,浑圆桩秘诀。

武术基本功

  起式的目的,一是凝神,做好练功的思想准备;二是体会气血运行,从而进入站桩状态。

  站桩

  双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立,既不外开,也不内扣,基本接近自然。姿势要点如下:

  脊柱正直,这是气机发动的关键,必须做到。头正,颏微内收。这是躯干的要点。

  两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位,具体可视个人的情况而定。手略高于肘,肩部要松,这是内力导于稍节的通道。内抱外撑,站到一定程度,自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。浑圆桩,浑圆桩入门,浑圆桩怎么练,浑圆桩秘诀。

  站桩时呼吸自然,练功中要注意全身肌肉放松,心态平和,只有这样站得才会轻松,站得长久。

  注:土行孙桩式中双手位置比较高,这是功夫到一定程度后所为,难度比较大,初学者可以将双手位置放低点,只保持在肚脐以上即可。浑圆桩,浑圆桩入门,浑圆桩怎么练,浑圆桩秘诀。

武术基本功

  收式

  两手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,静默二分钟,默想全身气机如百川归海一样流入丹田,丹田如同无底深渊,收藏无尽气机。然后提肛收腹,二手往下一按,气机收入丹田,就完成了收功。

  注:丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。

  练功意念

  刚开始练功不必要求意念,功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳,容易造成肌肉紧张,姿势变形,所以在练功中时刻注意姿势,要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐,看看电视,以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着以后练功的深入,应该慢慢放弃听音乐看电视,专心练功。浑圆桩,浑圆桩入门,浑圆桩怎么练,浑圆桩秘诀。